增肌增成大胖子再减脂，是最有效的方法吗？健康增肌很重要

导语：世界上最不能让人忍受，最痛苦的事莫过于看着美食摆在自己面前却不能享用，白天情况还会好一些，到了晚上，看到什么东西都想吃，特别有食欲，事实上减肥道路上最大的敌人就是美食。所以说，有效地控制饮食可能才是控制体重的直接途径。

对增肌不太了解的人，往往会有这样的健身增肌误区，在健身增肌前应该把自己吃成一个大胖子，然后再增肌。这种人心理可能分为两种情况。一种是为了自己的吃找一个合理正当的借口，另一种就是对健身不是特别了解，下面具体介绍一下增肌必须先吃成个胖子吗？

一、吃胖的意义

很多人健身的时候都会将自己吃成一个大胖子，等到增肌减脂的时候，又会面临到很大的困难。虽然这是增肌一个好方法，但是增肥容易，减肥难，很多人到最后就懒得去减掉身上的脂肪了，肌肉量确实增加了，但是肌肉上覆盖着厚厚的脂肪，这就叫肌肉型肥胖。

很多人将其理解为能量的正平衡，实际上可能并不是这样，有的人在增肌的过程中会发现体重不但没有增高，反而降低了，这就是因为人体内的肌肉和脂肪的含量比提高，肌肉增加了，但是体重减轻了，这就是能量处于负平衡的一个状态。

二、先增脂再增肌正确吗

对于一些胖子来说，身体的脂肪已经足够多，就不需要先增脂肪再增肌了。如果胖子不减脂，直接进行增肌的话，绝对力量会明显增加，如果对身材要求不是很高的话，将自己练成一个大力士，是非常有可能的。像一些举重运动员，他们可能就是很好的例子。

对于瘦子来说，健身增肌其实不一定需要吃成大胖子，饮食方面注意低碳水，高蛋白，营养丰富且均衡的三个标准。在健身过程中，配合大量的无氧增肌训练，使肌肉得到充分的刺激，晚上不要熬夜，因为肌肉都是在深度睡眠时进行增长的。

三、增肌的高效训练动作

很多人在增肌时对腿部的训练是比较薄弱的，在健身房训练时，我们会看到有很多人上肢力量非常强，但是腿却非常细。这样不但非常不美观，而且健身的效果也是不太乐观的。所以说健身应该先练腿，深蹲相扑硬拉腿举腿屈伸髋外展臀桥等动作都可以对腿进行一个很好的锻炼。

以深蹲为例，深蹲大家肯定都非常熟悉，这里介绍一个史密斯深蹲，其实跟普通的深蹲一样，在进行锻炼时一定要注意核心力量发力，重量由轻到重，每组做12次左右，在进行大重量的深蹲时，最好旁边有一名保护人员。下蹲到大腿与地面基本平行时为宜，腰背挺直，头部正直且目视前方。

结语：综上所述，增肌是没有必要一定要吃成大胖子的，对于瘦子增肌来说，可能会比较难，良好的饮食搭配，注意营养均衡，要选择富含蛋白质的食物，鸡蛋，牛奶，牛肉等都是非常好的。坚持下去，随着健身时间的持续增长，效果必然越来越明显，努力与回报是成正比的。