5个拉伸动作,帮你缓解肌肉疲劳,提高全身的运动水平
导语:拉伸不仅可以提高血液循环,还可以很好的排出乳酸堆积,缓解肌肉疲劳的同时,降低运动肌肉组织的粘连,以此来提高身体的柔韧性,帮助训练者打造漂亮的肌肉线条,整体提高身体的运动水平,避免运动伤,拉伸固然这样重要,今天我们就来聊聊它。
一、一年之内不做拉伸,会有怎样的后果
1、一个月不做拉伸
这个讲的是没有拉伸习惯的训练者,如果这时你不会有任何感觉得,唯一感到的是肌肉出现了发紧的感觉,但是不是非常明显。
2、三个月不做拉伸
如果你的重视度不够,三个月你还没有做拉伸,这时肌肉的弹性和柔韧度就会降低,肌肉的紧张感会更强,运动时虽然没有太大的感觉,但是在第二天,训练者就会出现身体酸痛的感觉,膝关节也会出现疲劳的现象。
3、半年不做拉伸
假如这时你还没有充分认识拉伸的重要性,肌肉的长度就会出现缩短的情况,肌肉的弹性消失的更加明显,肌肉的紧张度也会变得更加强烈,训练者在运动后关节疼痛也会变得更加普遍,第二天身体的疼痛感和疲劳感更加强烈。
4、一年不做拉伸
随着时间的延长,不做拉伸的后果更加严重,这时肌肉的质感下降的更快,肌肉摸上去都是硬邦邦的,整个身体的肌肉处于紧张状态,弹性也会消失,各个部位关节的灵活性和柔韧性也会大打折扣,训练者在短时间运动后,就会出现关节疼痛的情况,严重的不经过运动关节也会出现疼痛感。
综上所述,一年内不做拉伸,会对身体带来多大的害处,所以拉伸运动是必不可少的。
二、如何进行全身肌肉拉伸
动作一:拉伸背部
这个拉伸动作主要针对的是背阔肌,训练者在拉伸过程中,感受明显的拉伸感,如果你是一个刚刚锻炼背部的小白,建议训练强度保持在3次,每次进行20秒;如果你是一个中级训练者,重复4次每次进行30秒的练习,老司机当然要提高强度,持续做5组,每组完成40秒。
动作二:拉伸大腿
这个拉伸动作是在弓步的基础上进行的,训练者在过程中感受双腿的牵引和收缩感,建议训练做4组,每组完成30秒。
动作三:拉伸臀部
这个动作一般放在臀部锻炼之后,训练者要注意把动作放慢,感受臀部肌肉被牵引的感觉,看似非常简单,但是效果还是不错的。
动作四:拉伸小腿
这个动作经常被跑友们练到,能够很好的缓解小腿部的肌肉,更好的为第二天跑步做准备,训练者要注意把重心前移,让小腿有很强的拉伸感,时间每次控制在30秒,完成4组的练习。
动作五:拉伸胸部
胸肌的打造是型男健身的目标,锻炼后的拉伸这个环节是不能缺少的,可以更好的缓解肌肉疲劳,为胸肌线条的修饰提供了条件。
结语:拉伸的动作很多,起到好效果的并不是很多,那是你没有选对方法,大家不妨在锻炼后进行以上方法的锻炼,