学会这4个动作，帮你更快练出大长腿，跟腿部赘肉说拜拜

全球健身女主2023-07-04 05:58:300阅

腿部的线条对于女生们来说至关重要，除了手，腿就是人的第二张脸了。那些拥有完美腿型的女生，一定会得到不少人的赞许，女生们也会对她羡慕不已。腿大概占了我们身体部位的二分之一，当我们在穿较短、较修身的衣服时，腿部的优势就显现出来了。完美的腿型会让我们的身材更加挺拔匀称，整体的气质也会有一定提升。

一、现在开始健身永远不算晚

但是很多女生都有腿部赘肉多等问题的困扰，其实这些完全可以通过一些简单的健身训练得到解决。每天定时定量地进行一些健身训练，久而久之，坚持下去，把健身当成一种习惯，那么，你的好身材也将会得到持久的保持。

所以当你还在为你的身材抱怨时，不妨就开始健身运动，这是一种不会让你失望的投资。要知道最好的开始的时间就是现在，从现在开始做事，永远都不算晚。

二、针对腿部的训练动作：

想瘦腿吗？今天小编为大家介绍的这几个纤腿瘦腰的动作，训练之后造就你的大长腿！大家可以适当地参考借鉴一下，并有计划地安排到自己的健身计划中，希望能对大家的腿部健身起到一定的借鉴作用。接下来就跟小编一起学习一下这套健身动作吧。

第一个动作：俯卧开合跳(20次)

动作要领：首先，依靠手掌的力量，俯卧支撑在地面上，双手分开，宽度大致与肩同宽，上身保持直立，不要发生弯曲，腰腹部挺直，不要塌腰。先将腿部并拢，再有节奏地分开两脚做开合跳动作，即先向两侧跳开，再向内跳。动作过程中腿部不要发生弯曲，夹紧臀部和腹部的肌肉。

第二个动作：跪姿后抬腿动作(20次)

动作要领：首先呈跪姿俯卧支撑在地板上，大腿和小腿之间呈九十度直角，保持后背线条直列。然后缓缓抬起一侧腿部，向后做后踢腿动作，后面的腿要抬到与前面的腰腹部呈一条直线。当腿部回归原位时，依靠手掌的力量向后拉伸，使臀部平坐在后脚跟部位，动作过程中上身线条直立，不要发生弯曲，手肘可略微弯曲。

第三个动作：侧卧踢腿动作(20次)

动作要领：首先，侧身平卧在地板上，依靠单侧手肘的力量支撑自己的上半身，使上身离开地面，然后绷紧脚背。使不接触地板的一侧手臂弯曲，同时，将手掌放于后脑勺部位。缓缓抬起一侧腿部向上作侧踢腿动作，注意下落时要缓慢且用力，不可以用身体的惯性下落。动作过程中，腰部可随踢腿的节奏发生略微的侧方扭曲，调整好呼吸节奏。一侧做完换另一侧，另一侧重复此动作。

第四个动作：站姿抬腿起跳动作(20次)

动作要领：首先，我们需要双腿分开，距离略小于肩宽水平站立，双眼目视前方。双手抬起高度大致与肩同高。手掌五指并拢，手肘不要发生弯曲。然后踮脚抬起一侧腿部，同时双手向下去触碰抬起的小腿部位。然后再把腿部下落，双手回到平行到身体的位置。多次重复之后换腿进行换边训练，运动过程中要保持脚部是呈踮脚状态的。同时，协调好手和脚的配合作用。