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硬拉是健身增肌王牌动作,具有这三种作用,只要健身就离不开

全球健身女主全球健身女主2023-05-19 21:50:420

导语:如果你对健身有过一定的了解,那么就知道硬拉在健身训练当中是被大家称为断腰拉的。所以很多健身人士对待这个动作都是抱有敬而远之的态度,网络上的确有很多健身人士都会推荐硬拉这个动作,但是在健身房当中,做硬拉的健身人士并不多,因为这项训练动作需要一定的健身水平以及理论基础。

当然,如果你打算把健身当做一个长期的事业,那么学习硬拉这项训练动作是必然的。因为很多人都不知道硬拉的重要性,今天就给大家阐述一下为什么很多人都会推崇硬拉,为什么这项训练动作非练不可?

1、锻炼到的肌肉多

很多训练动作只能针对身体上某个部位的肌肉,但是硬拉却被称为能够锻炼到全身80%肌肉的训练动作。正是因为如此,硬拉对身体协调性来说具有很强的作用。很多固定动作和孤立动作,对于健身人士来说,长时间锻炼会导致肌群发展不平衡。

但是硬拉就不存在这样的问题,不需要练习很多训练量,只要你去练,那么大肌肉群就会带动你身上的小肌肉群,强迫他们要跟上大肌肉群的发展。正是因为如此,多练习硬拉身体协调能力就会好很多。

2、增强身体的支撑稳定性

如果身体缺少支撑,稳定性会存在哪些方面的问题会让我们在做卧推这些训练动作时,左右摇晃会让我们再做引体向上这些训练动作时身体摇摆。

那么这种情况之下就需要提升全身的稳定性,如果你在热身的过程当中加上几组硬拉。然后再去做其他的训练,你会发现你的身体真的会变稳定一些。

3、适合提升绝对力量

当全身都在协同动作的时候,也就是说全身都在发力。硬拉就是非常典型的全身协同动作,还有哪些属于全身协同动作呢?平板支撑,人体旗帜等都属于。

如果想要做一些负重的力量训练,那么就需要动作相对稳定才行,和其他动作相比较,硬拉这个动作的稳定性算是最高的了。

因此很多专业的健身人士在提升绝对力量的时候,首要选择的就是硬拉。

对于其他比较典型的深蹲以及卧推,这些训练动作虽然也属于力量训练的佼佼者,但是他们属于动作的专项训练,没有办法做到全身覆盖。

硬拉的训练是相对全面的,可以放在练腿的时候去进行专项训练,也可以在练习背部的时候将它作为热身。甚至也可以通过硬拉来训练你的体能,好选择对重量动作足够标准就可以了。

结语:很多健身训练动作,都相对缺乏全面性。有一些健身训练动作适合提升绝对力量,有一些适合。锻炼身体协调能力,有一些可以让身体支撑更加稳定。但是硬拉却能同时兼具这些训练动作的优点,正是因为如此,很多健身人士到了后期都会将大把时间放在硬拉上,因为它所带给的健身好处不止一个。

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