这几个动作让你秒变女团直角肩，还能改善驼背，抓紧学起来！

全球健身女主2023-05-28 07:37:150阅

一到夏天小姐妹们一想到穿吊带连衣群和一字肩上衣，厚重的斜方肌和驼背的富贵包都没勇气穿出去!有些人一出生就是直角肩和美背，但有的人天生就是斜方肌和驼背。直角肩也是可以练出来的!撞衫不可怕，谁丑谁尴尬的，当你在街上碰到和你撞衫的，有气质的穿上就是好看呀，每天坐在沙发上看电视或者是早上起床后，低头玩手机时间久了脖子就会很酸，做这几个动作既能舒缓疲劳又美肩，还可以预防治疗颈椎病，快练起来!

一、颈部拉伸

首先我们找到一面墙，双腿打开到与肩同宽的位置，双手伸直高于背部支撑住墙壁，背往下压；做完拉伸动作后再进行简单的颈部按摩护理。腰部慢慢向下走，双手贴紧墙壁，腰部努力往下塌，打开到极限再往回拉!

二、后背握拳开肩

双腿跪在瑜伽垫上，跪在瑜伽垫上膝盖分开大约到臀部的位置，记住一定要立跪，不能坐跪，大腿垂直于地面。然后腰部慢慢往后压和下腰差不多，颈部拉开头往后倒。这个开肩动作非常难度非常大但有助于矫正驼背姿势，大多数的人的肩关节都很紧，这个动作可以锻炼你的柔韧度，然后背部向后弯曲。

三、靠墙站立

双脚稍微的分开，脚后跟靠墙站立紧贴墙面。上半身紧贴墙壁，直视真前方。两手自然放松贴紧墙面，这是个非常简单动作，不需要很费体力，只要耐心。平时我们看电视看久了或者玩手机玩久了脖子就会很酸。也可以靠着墙站一小会，上班、上学对着电脑或者课桌久坐了也可以靠墙站会放松肩部和颈部，不用在担心肩厚穿小吊带没气质了!抓紧行动吧~

四、反向双手合十（15秒，2组）

双腿坐跪在瑜伽垫上，双手从下往上合并，腰部往前顶。这个姿势能够让你轻松的拉伸肩膀和背部，特别是上了一天班很劳累的时候。它就可以更好的帮助你改善你的身体，让你原本疲惫的你放松身体。在做这个动作之前，先深呼吸并把肩膀轻轻转动放松，这样你的肩颈部才不会不放松或者很僵硬。把手放在背后反向双手合十姿势。慢慢放松你的肩膀。