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还在为你的将军肚感到烦恼吗?看过来,三招帮你解决!

全球健身女主全球健身女主2023-05-21 21:58:260

导语:炎炎夏日已经结束,凉爽的秋天已经来临,对于很多人而言,夏天是健身的好季节,因为这段时间的气温较高,流的汗也会比较多,所以燃脂效率也会相对比较高,健身效果自然就比较突出了。但有的人却不这样认为,炎热的天气并不适合所有人健身,尤其是对于有着将军肚的胖友们而言,那就更加难熬啦。

走两步就会不停地流汗,不停地喘气,谁还有心情甩脂肪啊,这不是自找麻烦吗?所以说,秋高气爽的季节显然要更适合来打磨自己的腹肌了,在如此怡人的季节里,不要说甩脂肪了,就算是搓衣板那样的腹肌也能练出来啊。对于这种看法,那些喜欢在夏天健身的人们却不以为然。

一、殊途同归

不得不承认的是,多数人都是喜欢在夏天健身的,无论是耄耋之年的老人,还是正值青葱岁月的活力少年大都是这样。但这又能说明什么呢?事实上,不管是喜欢在炎热的夏天健身,还是喜欢在凉爽的秋天健身,大家的目的始终是一样的,都是为了健康,为了强身健体而健身的。

既然我们依依不舍地已经送走了炽热的夏天,那么从现在开始就来满怀热忱地迎接厚重的秋天吧!

二、你的将军肚准备好了吗?

1、卷腹

这个动作是从仰卧起坐演变而来的,做过仰卧起坐的人都知道,当做到一定数量之后,自己的颈椎就会产生到明显的疼痛感,这就是仰卧起坐的副作用,正是因为仰卧起坐会伤害到颈椎,所以渐渐被许多健身爱好者抛弃。

从几年前开始,越来越多的人开始使用卷腹这种方式来锻炼自己的腹肌,虽然卷腹这个动作看起来和原来的仰卧起坐的差别不大,其实,差之毫厘,失之千里,原来的仰卧起坐是由双手发力,托起头部向上抬起,不仅伤害了颈椎,对腹肌的刺激效果也不太明显;而卷腹不仅避免了两个问题,而且还对腹肌进行了充分的刺激。

因为卷腹的发力点就是腹部肌肉,换句话说,腹部肌肉挤压拉起了上半身,此时的压力集中于腹肌上面,双手只是轻轻放在脑后,完全没有发力。所以,只要掌握了这一点,就能做好卷腹,就能充分地刺激上腹部的肌肉。

2、剪刀踢

这个动作主要是刺激下腹部肌肉,动作比较简单,没有多少细节,但难度较大。

上肢平躺在瑜伽垫或地面,双手伸直,手心贴地撑住;双脚交替上下摆动约45度,感到腹部酸痛时停止,休息半分钟后继续,根据个人情况,做两到三组。

3、侧卧撑

侧卧撑主要刺激的肌肉是腹部边缘的肌肉,难度没有上面两个动作的大。

左臂撑在地面上,右手放在体侧,双脚叠加,撑在地面上,同时,双膝贴紧;然后就可以开始了,腰部下沉,当臀部接近地面时停止,缓缓复位。做到腹肌外缘感到明显酸痛时停止,休息半分钟后继续,根据个人情况,做两到三组。

结语:健身忌讳的是“三天打鱼,两天晒网”,如果不能持之以恒,就算一天练他10个小时也是白搭;但如果能够脚踏实地,稳扎稳打,就算只练这三个动作,假以时日,也会令人刮目相看!

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