每天一个动作，锻炼的王牌动作，你认真学了吗？

每天一个动作，今日深蹲，你认真学了吗？“没有深蹲的健身界是不完整的”深蹲可谓是健身界的经典动作了。深蹲不仅锻炼人的腿部肌肉，而且考验人体的全身力量。从对深蹲的理解，不仅可以体现一个人的健身水平，而且可以体现一个人的专业程度。

因此，深蹲是对无论健身新手，还是健身老手，都必须了解的一个动作，深蹲在健身中的地位也是十分重要的，掌握深蹲对每个健身同志来说都十分必要，那么，今天我们便来聊聊深蹲，每天一个动作，今天我们来讲讲——深蹲，你认真学了吗？

一、动作要领

深蹲动作看似易学，其实深蹲却具有较高的危险性，深蹲存在许多注意事项，在健身的过程中，我们应格外注意，避免健身不当导致的身体伤害，接下来我们先来讲讲深蹲的动作要领。

1、双腿微微分开，稍微比肩宽，脚尖朝外。

2、挺直背部，收紧腹部，双手交叉背在脑后或者双手平放身前。

3、保持脊椎笔直，利用臀部发力，重心保持在足底。

4、膝盖保持与足尖一致，稳定下身，深蹲幅度可根据自身情况调节。

5、控制呼吸频率，找到训练节奏，深蹲节奏不宜多快，稳中有序。

二、注意事项

由于深蹲存在危险性，因此，深度揭晓深蹲的注意事项便必不可少。学会了深蹲，那么这几个地方，你做对了吗？深蹲必须注意的几个地方。

1、半蹲or全蹲？从专业程度来说，建议新手在深蹲过程中选择全蹲练习，半蹲比深蹲来说对健身水平要求更高，半蹲比深蹲对膝关节的压力更大。

2、深蹲核心在于收紧腹部，一定要记得收紧腹部以及顶髋，这样才能更好的锻炼腹部及臀部。

3、保护自己，深蹲对膝盖、腰部的伤害都是比较大的，从健身整体来考虑，不建议深蹲占健身强度过大，控制每天做一到两组深蹲即可，少而精，安全第一。

三、深蹲好处

深蹲作为健身界的王牌动作自然都它无可替代的优点、好处，那么，这几个深蹲好处，你知道了吗？

1、健美

作为黄金动作，深蹲对腿臀的锻炼是无可替代的，无深蹲不翘臀，深蹲再健美身材路上是必须的。

2、消耗体内脂肪

深蹲不仅可以帮助大腿肌肉训练，而且能调动全身肌肉参与训练，也就是说深蹲是全身运动的动作，能够更好的消耗体内脂肪、糖分。

3、促进激素分泌

深蹲能刺激睾丸激素和生长激素的分泌，是男性必练的健身动作。

结语：作为健身运动里的种子选手，健身路上怎么能少了深蹲，具备危险性与实用性运动的深蹲，你认真学了吗？掌握深蹲，才能帮助你更好健身，掌握深蹲的动作要领，注意深蹲的注意事项，明白深蹲的优点，深度了解深蹲，深度掌握深蹲，帮助你更好的健身。今日动作——深蹲，你学会了吗？