锻炼完胸肌之后肌肉酸痛，如何缓解？请留意

导语：锻炼出有型的胸肌是很多型男健身的目标，但是在实际的健身过程中，会有许多的人会忽略锻炼完之后的拉伸，导致肌肉长期处于疲劳的状态，之后影响了胸型肌肉线条的打造，所以说锻炼完胸肌之后的拉伸运动也是非常重要的，今天我们就来谈论拉伸这项运动。

一、拉伸胸肌的动作要领

动作一：侧站拉伸胸肌

训练者面对墙体侧站，里侧肩（手掌）按住墙面，手掌掌心朝下，运动时双腿成弓步身体向前，肩关节向下旋转，最大化的拉伸胸肌，建议保持姿势30——60秒，然后换手进行，此动作可以很有效的缓解胸部的酸痛感

动作二：直立拉伸胸肌

训练者保持站姿，双腿张开以保持一个很好的稳定性，两手自然向后伸展双手呈十指紧扣的方式，双手掌心朝外，腹部收紧，头部微微向下看，然后两手手臂往上抬，锻炼者能明显感觉到自己的肱三头肌在收缩胸肌也在随之收紧，建议锻炼者保持这种拉伸方式3-5分钟

二、胸肌拉伸应该注意哪些问题

在拉伸时训练者们也要注意以下几点问题。

1、拉伸的强度要适度

有的人会以为拉伸要拉到有疼痛感才有效，其实这样的想法有一定的误解，我们的韧带就像是橡皮筋一样，拉长后会自动收缩，但是用力过猛会断掉，这样就会造成肌肉拉伤

2、气温很关键

气温较低时最好不要进行过大的拉伸，肌肉会紧张收缩，当在这种状态下进行过大拉伸的话，不仅不能缓解肌肉的酸痛感，甚至有可能会造成肌肉撕裂损伤

3、静态拉伸也很重要

在运动过后也可以进行静态拉伸动作，这样可以使紧张的肌肉恢复张力、耐力和弹性，从而缓解肌肉酸痛感。在拉伸的过程中要正确配合正确的呼吸方法，拉伸钱吸气，拉伸时呼气

4、和训练相结合

训练时只是契机，真正的肌肉生长是在你休息时用你吃下的东西重新建筑肌肉，让它更型更大更强

拉伸这项重要的运动是在体能结束后的关键环节，可以放松肌肉，使肌肉没有酸痛感，还可以增加自身的柔韧程度、降低在锻炼时受伤的风险。所以说拉伸这项运动是必不可少的，它关乎的是训练者自身的健康，拉伸也是要根据自身的运动量大小来做的，运动量小的话通常在5-10分钟就行、但运动量大的话最好在15分钟以上

这些锻炼胸肌的训练注意事项你们学会了吗，想要锻炼出一个完美的胸肌线条和形状，光靠猛练是不行的，更要注意科学和练习的相辅相成才能做到！

结语：胸肌拉伸的好处与坏处想必大家应该有个很清楚的了解，其实我们要根据自己的拉伸习惯选择自己认为合适有效的拉伸方式，不要为了锻炼胸肌而去疏忽了拉伸，当然拉伸的注意事项我们也要牢记，这样才会让拉伸起到作用，好了快去健身房实践起来吧～