跑步很容易受伤?注意这几点,让你轻松远离
导语:跑步这项运动对于大家来说非常的简单,但是在跑步过程中也很容易受伤,如果大家都喜欢上了跑步这项运动,经常就会看见身边的一些跑步人士在跑步过程中受伤。那么既然跑步这么容易受伤,我们应该如何避免这些伤害呢?下面小编来给你提提几个建议吧。
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首先,受伤是我们跑步人士最大的恶魔。受伤是一件很让人痛苦的一件事情,尤其是膝盖的损伤,不仅导致我们不能运动,甚至还有可能会影响我们的日常生活。那么我们应该如何避免一些不必要的损伤呢?因此我们继续往下看吧。
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1、注意饮食
很多跑步人士都认为,饮食和跑步有什么区别呢?其实两者的关系还是蛮大的,很多减肥人士为了更高效的减肥,选择在跑步前不吃任何东西空腹跑步,这样他就以为可以达到更高效的减肥方式,但是这样真的好吗?其实不然,在空腹状态下进行运动,我们身体内的肌肉也在参与运动中,这样不仅燃烧的是我们体内的脂肪,在空腹状态下我们肌肉也在跟随燃烧。因此,我们在运动前要补充少量的食物,健康的运动还是很重要的。
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2、预防疾病
只有我们锻炼出强大的肌肉才可以预防一些疾病的发生,肌肉的重要性不言而喻,但对于我们的关节也更是如此。因此,我们在运动之余也要加强自身的肌肉锻炼,这不仅可以使我们肌肉增长,还可以加强我们身体素质,预防一些疾病的发生。
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3、制定好计划
其实我们每个人在跑步的时候都要制定一项计划,其实在生活中有许多跑友都在进行盲目的跑步,都不知道一次要跑多长时间才算合适,也不知道自己的配速应该达到多少算标准,也不知道一个礼拜要运动几次,这一系列的问题让我们的运动效果显然有所下降。一般来说,我们跑步人士一个礼拜最好只需要跑3-5次即可,跑的次数多了也不见得时什么好事,而我们的配速一般控制在每公里12-15分钟的样子,也不需要太快,我们的时间最好控制到30-45分钟内即可,此时这要你做到了这几点要求,我们的运动效果就会有明显的发生。
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4、拉伸
拉伸被很多跑友视为不是很重要的项目,那么问题来了拉伸到底有没有用呢?答案是:当然非常有用。在运动者跑完步之后腿部的肌肉一定是呈紧绷的状态,肌肉在过度疲劳的状态下会导致酸痛等症状的发生,所以我们在跑完步之后一定要拉伸,这不仅可以让腿部肌肉不在酸痛而且还可以塑形腿部肌肉,所以说拉伸也是很重要的一项运动,建议跑步者拉伸时间维持在10-15分钟即可。
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结语:跑步这项运动有利也有弊,因此我们要非常注意我们膝关节的损伤,运动前后的饮食、制定合理的跑步计划、加强肌肉锻炼、跑完步之后的拉伸,这些都是很重要的事项,都能够帮助我们预防一些不必要的伤害。如果大家在跑步时有以上几点的错误,那么你一定得改正过来,希望大家都能够健康的跑步!