跑步很容易受伤？注意这几点，让你轻松远离

全球健身女主2023-05-27 02:06:320阅

导语：跑步这项运动对于大家来说非常的简单，但是在跑步过程中也很容易受伤，如果大家都喜欢上了跑步这项运动，经常就会看见身边的一些跑步人士在跑步过程中受伤。那么既然跑步这么容易受伤，我们应该如何避免这些伤害呢？下面小编来给你提提几个建议吧。

首先，受伤是我们跑步人士最大的恶魔。受伤是一件很让人痛苦的一件事情，尤其是膝盖的损伤，不仅导致我们不能运动，甚至还有可能会影响我们的日常生活。那么我们应该如何避免一些不必要的损伤呢？因此我们继续往下看吧。

1、注意饮食

很多跑步人士都认为，饮食和跑步有什么区别呢？其实两者的关系还是蛮大的，很多减肥人士为了更高效的减肥，选择在跑步前不吃任何东西空腹跑步，这样他就以为可以达到更高效的减肥方式，但是这样真的好吗？其实不然，在空腹状态下进行运动，我们身体内的肌肉也在参与运动中，这样不仅燃烧的是我们体内的脂肪，在空腹状态下我们肌肉也在跟随燃烧。因此，我们在运动前要补充少量的食物，健康的运动还是很重要的。

2、预防疾病

只有我们锻炼出强大的肌肉才可以预防一些疾病的发生，肌肉的重要性不言而喻，但对于我们的关节也更是如此。因此，我们在运动之余也要加强自身的肌肉锻炼，这不仅可以使我们肌肉增长，还可以加强我们身体素质，预防一些疾病的发生。

3、制定好计划

其实我们每个人在跑步的时候都要制定一项计划，其实在生活中有许多跑友都在进行盲目的跑步，都不知道一次要跑多长时间才算合适，也不知道自己的配速应该达到多少算标准，也不知道一个礼拜要运动几次，这一系列的问题让我们的运动效果显然有所下降。一般来说，我们跑步人士一个礼拜最好只需要跑3-5次即可，跑的次数多了也不见得时什么好事，而我们的配速一般控制在每公里12-15分钟的样子，也不需要太快，我们的时间最好控制到30-45分钟内即可，此时这要你做到了这几点要求，我们的运动效果就会有明显的发生。

4、拉伸

拉伸被很多跑友视为不是很重要的项目，那么问题来了拉伸到底有没有用呢？答案是：当然非常有用。在运动者跑完步之后腿部的肌肉一定是呈紧绷的状态，肌肉在过度疲劳的状态下会导致酸痛等症状的发生，所以我们在跑完步之后一定要拉伸，这不仅可以让腿部肌肉不在酸痛而且还可以塑形腿部肌肉，所以说拉伸也是很重要的一项运动，建议跑步者拉伸时间维持在10-15分钟即可。