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假如你这样用弹力带,迷人的背部线条离你就不远了

全球健身女主全球健身女主2023-12-08 12:59:400

弹力带运动能培养后背的肌肉,是个有效的消除赘肉的运动。在拉弹力带的时候不要只用手臂去单纯的拉,要用挤压折叠后背的感觉去拉才有效果。这项运动和利用器械进行的坐着用绳子划船的运动效果一样,但是这项运动使用的器材是弹力带,所以在任何地点都能完成,这是它的优势。

运动方法

抓住折成一半的弹力带的两端,绑在手上,双腿伸直,坐在地上向前伸直手臂。

将弹力带挂在脚掌上,矫正好位置,伸展胸部,伸直腰部坐直。这个时候调节好弹力带的长度,绑在手上做准备姿势。

呼气,用挤压折叠后背的感觉去慢慢向后拉弹力带。手肘弯曲向后移动,注意双腿不要晃动。

吸气,慢慢将弹力带放回到原来位置上。反复进行动作。每组做5次,反复做3组。

注意

腰部不能向前弯曲,在运动中要始终保持上半身不动。

注意保持身体不去晃动。

弹力带要放在脚掌的位置上,将弹力带展平,而不是拧在一起挂在脚上,否则运动效果会减半,脚掌也会有疼痛感。

在运动过程中可以打开手肘之间的距离,但是幅度不要太大。

抓弹力带的时候手背要朝上,去拉动弹力带。

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