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夜不能眠?想要酣然入睡吗?瑜伽帮你找回婴儿般的睡眠

全球健身女主全球健身女主2023-08-28 09:58:300

人们生活在一个竞争的时代,由于压力疲惫导致的失眠已经成为新一轮疾病影响着广大群体,有的人不惜为此吃下各种“补药”,熟不知运动可以很好地改善睡眠,下面将为大家介绍一套瑜伽动作,如果你还在为失眠而苦恼,下面的内容,千万不要错过!

第一个动作:静坐

双腿并拢弯曲跪地,上身背部挺直,臀部坐于两脚之间,稍离开地面,双手呈祈愿姿势放于胸前,放松身体,双眼微闭,保持均匀呼吸,坚持30秒,静心感受压力的释放。

第二个动作:婴儿式伏地

在静坐之后,顺势将上身向前,双臂自然伸直贴于地面,头部贴于地面,胸部落于膝盖处,臀部微微抬起,坚持60秒,保持均匀呼吸,放松身体。

第三个动作:背部前弯

双腿贴于地面向前伸直,上身背部挺直坐于地面,先将左腿弯曲收回,使脚掌贴于右侧大腿内侧,双手向前伸够右脚脚尖,胸部腹部贴于大腿上,换腿,将右腿弯曲收回,重复的姿势,保持均匀呼吸,每组坚持60秒,2组即可。

第五个动作:坐地扭转

双腿盘起坐于地面,上身背部挺直,上半身先向左侧旋转,双手自然搭于身体两侧,保持15秒恢复初始位置,然后向右侧旋转,保持15秒,2组即可。怎么样,动作是不是都很简单易学呢!

第六个动作:婴儿式快乐

身体躺于地垫上,臀部抬起,大腿抬起贴向腹部,小腿向空中伸出,双腿向外打开,双手够住脚尖,使身体呈婴儿姿势,后慢慢吸气,并并拢双腿,注意呼吸平稳,放松身体,每组坚持40秒即,1组即可。

第七个动作:猫式伸展

俯跪于地垫上,双腿微微打开与肩同宽,膝盖着地,双臂伸直支撑于身体正下方,先将背部弓起,头部顺势向下低,感受背部的拉伸,后在缓慢将背部向下塌,头部顺势向上扬起,感受胸腹部的拉伸,每组20次,1组即可。注意调整呼吸,当背部弓起时呼气,塌腰时吸气。

睡眠是人体生理活动得以完成的基本保障,你还在为睡眠不足,睡眠质量差而烦恼吗?每日睡前一刻钟,让你好梦入眠,以上动作都是很简单的动作,快点做起来吧,享受夜晚时光!

其实瑜伽对于我们的生活就像是一个点缀,在喧闹的都市中给我们心灵一点净化的感觉,如果学会瑜伽,你就会感到一股清新脱俗的力量涌现出来,用心去感受吧!

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