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袋鼠跳,强化核心训练,简单又高效,还不快试试?

全球健身女主全球健身女主2023-05-26 14:05:170

导言:现在越来越多的人想要强化核心训练,挑战自己,不断增加难度,大部分的人会选择去健身房,但其实这并不需要舍近求远。接下来为大家介绍一款运动,袋鼠跳,用来强化核心训练,效果成效显著哦!

袋鼠跳到底是什么呢?给大家看两张图来感受一下,有人说这不就是幼儿园玩游戏吗?其实并不然,接下来我就为大家介绍袋鼠跳,大家准备好了吗?跟我一起来吧!

一、介绍

袋鼠跳这个动作,听他的名字就知道它是源于袋鼠,首先找一个大一点的口袋,然后人站进去双手扯住袋子两边,双腿并拢往前跳这时候脚不可以分开,虽然不可以分开,但是也不可以一前一后。自己训练的时候,千万不要欺骗自己,不然可达不到你想强化核心的效果。

有的人就会发出疑问,这么简单,这有什么难?这不就是幼儿园玩的小游戏吗?我想说,虽然袋鼠跳并不是很难,每次跳跃时距离也不用很远(单次0.6米),但是你想想,如果连续跳跃十米或者十米以上的话,你是否还会觉得它简单呢?

还有一点,大家要记住,再练习袋鼠跳的时候不可以跳一下停下来,而是要连续的跳,如果停下来的话,效果就不是那么的显著,还有一点,大家要记住,再练习袋鼠跳的时候不可以跳一下停下来,而是要连续的跳,如果停下来的话,效果就不是那么的显著,将不会达到你的预期效果。

二、练习

在练习袋鼠跳的时候,其实这个动作对于身体的基础素质是有一定的力量要求的,这个动作可以改善爆发力、敏捷程度和平衡。同时呢,跳跃训练落地时对身体是有冲击的,对身体各方面的素质要求和改善是非常的全面的。

袋鼠跳,其实他本身就是一个全身多关节的协作运动,他不像有的运动,它是局部的,比如说嗯,只练习胳膊或者只练习腿,他可以很好的锻炼全身的。

在进行袋鼠跳的时候,一方面的大脑要限制和监督双腿的状态,牢牢的让左右腿并在一起,另外一方面,在跳跃练习中,需要强有力的腰腹力量,他是以核心肌肉作为支撑的。

如果是平时不运动的人,如果想要练习袋鼠跳的话,那么还是强度不要特别大,不然跳完的话,第二天身体会非常的疼痛,可以根据自己的身体状况,然后每天加一点难度,这样一来,身体也不会非常的疼痛,还能锻炼身体,提高身体素质。

在初期练习袋鼠跳的时候,可以把双腿并拢,然后短距离的跳跃,在适应这种跳跃后可以逐渐地降低重心,在空中做伸展,有的高手在练习袋鼠跳的时候就会像练习蛙跳那样大幅度的伸展,当你适应这种运动方式时,可以尽量做到跳更远的距离。

但是如果你是刚开始练习的健身小白,那么建议你不要盲目的尝试,不然锻炼一天之后,你的身体会非常的疼痛,还容易肌肉拉伤,这样不就得不偿失了!

袋鼠跳这项运动所占的空间很小,七八米的长距离就可以练习,但是一开始的话,地面要选择比较软一些的,不要一开始就在水泥地上练习,不然当你在跳跃的过程中,平衡没有掌握好,就会容易摔倒,在水泥地上摔倒的话,不仅疼,还容易造成损伤。还有记住一点,在练习袋鼠跳这项运动的时候,一定要连续的跳,不能跳一会,歇一会儿,这样效果并不是很明显。

如果想要练习袋鼠跳,但是身边又没有袋子,也不想买,不想缝制,那么该怎么办呢?我来告诉你。可以双手叉腰并腿跳,或者是双手交叉抱肩,也可以双手的拇指和食指捏住左右两边的衣角向前跳,虽然他们的形式都不同,带来了肢体感受,也是不同的,但是效果还是非常不错的,是不是听起来很有趣呢!

结束语:不管是什么运动都要制定适合自己的计划。一方面呢是使得我们的训练更有针对性,另一方面呢,是更安全有效,运动要根据自己的身体情况而进行。不能盲目的跟风,有些内容是万变不离其宗的,想要真正的强化训练,那么就必须要坚持下去哦!

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