春节长途驾驶，做下猴赛雷“伸展”

有很多人在准备过一个充实的春节假期，如果在这次假期有长途驾驶的计划的话，一定不要忘了带好“伸展方法”。现在来介绍一下在长途驾驶中缓解瞌睡和疲劳的“伸展方法”。

一.上半身伸展运动

不仅仅是开车的人，同行者在长途运行中也要一直在小空间内用同样姿势一直坐着，所以很容易感到疲劳。而开车的人，要保持好几个小时抓方向盘的姿势，还要避开周边的情况，所以上半身不得不变得更紧张。

如果身体长时间紧张的话会自然地变疲劳，浑身酸痛，还会增加事故危险。所以利用车辆停止的时间或者在休息站里充分的伸展上半身是很有必要的。

1. 两只手交叉向前伸展大概20秒，能伸展后背和胳膊的肌肉。

2. 在这个状态下两只手抬到头上方伸直，能伸展肩膀和胳膊肌肉。

3. 始终保持一个姿势的手腕也很容易堆积疲劳，把手弯曲支撑在平的地方，手肘向前推着做伸展。

4. 前后左右方向伸展直到反方向的脖子和肩膀的肌肉感觉到拉伸为止，保持10秒。4个方向都结束伸展后还是有不舒服的地方的话，在有关部位的对角线方向低头轻轻的按压。

二．下肢伸展运动

和自由的上半身相比，长时间坐着的下肢会更容易有负担。支持着体重长时间坐着的话血液循环会变得不顺，开车的人在油门和刹车上一直变换着用同样姿势踩的话，腿部的肌肉会更容易感到疲劳。

需要长时间用一种姿势坐着的同行者们也是一样的。尤其腰部和臀部会感觉不舒服，一直用不正确姿势坐着的话，腰部、腿得不到活动，全身都会非常疲惫，肌肉聚集，会诱发下肢静脉栓塞，所以一定要每两个小时停一次车做伸展运动。

运动方法：

1. 右脚腕放到左边的膝盖上，腰部向前弯曲，刺激大腿。保持10秒后反方向也用同样方法实施。

2. 坐在椅子上，腰部伸直，一侧膝盖移动至胸部方向。直到大腿后面感觉到刺激后反方向也用同样方法实施。反复做5遍。

3. 把脚放到轮胎或者是椅子上，腰向前低做伸展。保持10秒后反方向也用同样方法实施。

虽然简单，但是能直接解决疲劳和困倦的”伸展运动“才是节日驾车必须要做的运动。还有一点就是为了减少长途驾驶的疲劳感，经常给通风换气也是非常重要的。

如果在小空间里二氧化碳太丰富会同意感到疲劳困倦，所以每半个小时就要呼吸一下外面的新鲜空气。还有就是今天介绍的”伸展运动“要在每2个小时内暂时停车做一次伸展。

认真的做这个“伸展运动”，就能远离长途驾驶的后遗症烦恼，度过一个愉快的春节。