调节运动难易程度的4个方法
1. 调节宽度
即使是同样的动作,根据脚张开的宽度和接触地面的面积难易程度也会不同。腿张到和肩膀一样宽,是很容易做并且安全的运动,如果腿之间的距离窄,或者用一个脚来站着做运动并抬起一只手,会掌握不好平衡,运动的难度也会增强。
网上的很多运动不一定就是适合你自己的。根据自己的体力和能力来调节好距离宽度去运动吧。
2. 调节关节可动范围
关节的调节范围越高就会越难。多弯曲关节会用到更多的肌肉,在身体的中心上关节和脚的距离越大强度会越高。
举例说明,在做仰卧起坐的时候,腹部的肌肉弱的人,完全抬起上身会很困难。用可动范围小的动作来强化腹部会很好。在利用重量来增加可动范围前,确认一下关节的可动范围很重要。
3. 调节移动的速度
动作速度的快慢能调节动作的难度。
举例说明,在做移动速度慢的动作的时候抬起胳膊2秒,放下时以2秒为基础来试试。然后抬起4秒,用4秒慢慢放下的话难度会加大。
反面来抬起1秒,放下1秒,更快速的移动的话,在运动次数相同的情况下,难度就会减少。
在利用全身肌肉去快速运动的时候速度更快难度更大。
其他动作也是都是可以根据速度来调节难易程度的。
4. 利用小道具
前面说过如果支撑距离缩小的话会增加难度。
不仅这样,用球等有不安全性的道具也能增加难度。
举例说明,比起在地上做俯卧支撑,利用球来放腿、用胳膊支撑会增加更多的不安,有提高难度的作用,所以会用到更多的力气。
像这样,利用有不安感的小道具能给身体一种新的刺激性运动。
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