想要加速脂肪的燃烧，除了有氧运动，不妨看看无氧运动

导语：减肥，加速脂肪的燃烧一直都是一个老生常谈的话题，谈到加速脂肪的燃烧，我们总是下意识的考虑到各种有氧运动。然而事实上，真正有助于脂肪燃烧的方式应该是多种类型的运动的结合，有氧运动虽然会有助于脂肪燃烧，但是要想让燃脂的效果提升，必要的无氧运动才是最佳的助攻。

通过这篇文章你将了解到以下知识：

1、什么是无氧运动

2、几种简单的无氧运动

一、什么是无氧运动

在了解无氧运动之前，不妨让我们再次认识一下有氧运动的原理，在有氧运动的过程中，人体脂肪或是能量燃烧所需要的燃料氧气，可以被大量的提供，也就是说，有氧运动的运动量适中，在运动时，胸腔有足够的空间容纳洋气的吸入。而通常，有阳光运动也是指那些对人体消耗较为适中的，运动不太迅速，会花费大量时间的一些运动。

而无氧运动则是指，运动时动作快速，会使人体快速疲惫的，有较大消耗的运动方式。在运动的过程中，人体所需要的氧气无法完全通过呼吸获得的一些运动方式。无氧运动更多的是指一些力量型的运动，无氧运动主要依赖各种动作加深对于人体肌肉的开发，使得训练时肌肉会迅速因为疲劳而拥有乳酸的堆积，并且大幅度地训练也会使得肌肉撕裂，这就会让人提在训练结束后仍旧需要大量的脂肪燃烧以供身体的恢复。

换句话说，无氧运动在帮助训练者达到减重目的的同时，还可以增强训练者的肌肉，帮助训练者达到塑形的目的。

二、几种无氧运动

1、深蹲跳

在进行深蹲跳的时候，双腿应当略宽于肩部站立，在准备起身的时候应当尽可能的向上空跳跃，在下降的时候要保持深蹲的姿势，双手从自然的摆动，帮助身体获得起跳的力量。

2、臀桥

在训练臀桥前，应当平躺于瑜伽垫上，吸气的同时利用髋部的力量使身体悬空，双腿呈直角弯曲，使得臀部的肌肉不断的发力，当臀部肌肉开始逐渐紧张后，身体缓缓的落地。

3、上斜俯卧撑

在训练上斜俯卧撑的时候，双腿应当紧靠，双臂支撑于地面，利用双臂的力量将身体撑起，身体尽量靠近椅子，身体应当承45度倾斜，支撑一段时间后，回复原样。

4、仰卧起坐

身体置于瑜伽垫上，双腿呈弯曲状态，平躺于地面，双腿张开尽量与肩膀平行，双手抵在头部，不要发力；起身时，利用身体的核心肌肉群的力量支撑上半身的弯曲。

由于有氧与无氧运动的界限并非完全清晰，在无氧运动的初始人体也会依赖氧气的燃烧来提供能量，只不过在运动开始后，由于激烈的运动方式使得代谢方式发生变化。而正是无氧运动，才帮助运动者在训练结束后仍保持高速的能量代谢状态。

结语：要想获得一个苗条的身材，有氧运动仅仅是一种辅助工具，只有结合了适当的无氧运动才是真正帮助脂肪得以加速燃烧的关键。无氧运动以其高难度的运动方式，帮助训练者用更快的速度获得更加纤细的身材。