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4种自助有氧健身燃脂法

全球健身女主全球健身女主2023-12-09 09:45:110

不用去健身房就能在家容易做到的自助运动法。

仰卧抬腿

第一步,躺在地上,双手做万岁的姿势,双腿贴近抬到45度。

第二步,保持腹部收缩的状态下去吸气,抬起胳膊和上半身,指尖和脚趾尽力保持成11字模样。

第三步,呼气,脊柱一个一个贴到垫子上的感觉去伸直后背,回到开始姿势上。

第四步,反复做9次这个动作,能塑造一个紧实的腰部线条。

交叉运动

第一步,后背贴在地上躺好,双膝向胸部方向弯曲。

第二步,手肘向外做好姿势,双手把在头后。

第三步,嘻嘻,将肩膀从垫子上抬起,视线放在肚脐眼上。之后伸直右边的腿,右边的手肘向左侧膝盖去转动身体。

第四步,保持动作数到3位置,视线放在左侧的手肘上。

第五步,反方向也用同样方法反复做10次。会有腹部减肥的效果。

摩天轮动作

第一步,拿好一个比较重的书,双脚打开到比臀部宽一点,稍微弯曲膝盖。

第二步,在手肘贴近身体两侧的状态下,抬起胸部的高度上。

第三步,胳膊上用力,放下到大腿位置上后再重新抬到肩膀的高度上,再重新回到开始姿势。这个时候书要像画半圆一样去做动作。

第四步,反复动作30秒后,换着方向再进行30秒。

海鸥动作

第一步,将枕头放在地上,用手支撑在枕头上后双腿向后伸直,用脚尖支撑在地面上。

第二步,手掌面向地面,右胳膊移动到旁边向上抬起。

第三步,暂时保持住动作,右臂放回地面上再重新抬到头上方,再重新回到开始姿势。

第四步,反复做30秒动作后,另一个胳膊也用同样方法做运动。

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