卧推时找不到泵感吗?这3件事要多做,训练感觉更强烈
坚持力量训练的人一直都相信一件事情,那就是在训练的时候能够有很强的泵感,那么你这次训练一定是效果非常好的,相反,你这次训练中感觉没有很好的充血感,那你这次训练就是没有意义的。
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很多刚开始健身的人都会碰到这样的问题,在坚持健身的初期阶段都会有找不到胸肌发力感的时候,很多人都是在坚持健身好几个月之后,才感觉到胸肌发力。
如果你现在正在坚持健身并且在健身的时候找不到胸肌的发力感,你就可以想办法增强自己卧推的时候,胸肌的感觉,方法也很简单。
第一件事,调整训练动作。每一次训练之前一定要调整自己的训练动作,可能你现在已经是一个非常熟练的健身者了,但是每次你都应该坚持在训练前调整自己的动作。
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因为每个人在健身的时候都会有一些细微的小动作,长期积累下来就会导致自己的动作出现变形,严重的还会导致身体形态出现不对称的发展,有可能胸肌一边大一边小。
所以每次训练之前调整自己的训练动作是非常有必要的,你可以不加负重,也可以采用小重量,一边进行热身一边进行动作调整,当然,动作调整的时候最好有人能帮你看着,看看是不是存在细微的动作变形。
第二件事,在进行大重量卧推训练之前,一定要进行充分的热身。卧推这个动作的力量进步相对来说是比较快的,所以很多人都会不断挑战大众量,彰显自己的进步。
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那么为了不影响在训练中的泵感,我们最好多进行一些胸肌的热身,最好是在正式训练之前就进行充分的小重量热身,比如我们今天训练10RM,在正式训练前我们就可以进行几次20RM的热身。
这样的目的是让肌肉进行充分的充血,因为你会发现,往往是小重量训练的时候,肌肉的充血感会更好一些。所以我们完全可以在正式训练前,进行小重量热身,而且这样做还可以避免受伤。
第三件事,在训练时不要休息太久。很多人在练胸肌的时候都有一些不好的习惯,比如健身的时候把手机带上,在间歇休息的时候就看一下手机,这是非常不好的习惯。
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我们正常训练的时候,中间的间歇根据训练情况变化,一般是不超过一分钟的,高密度训练甚至在三十秒左右,很多人拿起手机就看一两分钟。
这么长时间的休息,会导致身体好不容易充血的肌肉又恢复原状了,这是非常浪费训练效果的一件事,所以我们在练胸肌的时候,一定要有非常好的时间观念,每次休息的时间不能太久,你能感觉你的呼吸平缓了就可以了。
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我们在进行力量训练的时候,控制训练密度是非常重要的,间歇时间长了,休息太多,身体不兴奋了,休息时间太少,身体又恢复不过来。