卧推时找不到泵感吗？这3件事要多做，训练感觉更强烈

坚持力量训练的人一直都相信一件事情，那就是在训练的时候能够有很强的泵感，那么你这次训练一定是效果非常好的，相反，你这次训练中感觉没有很好的充血感，那你这次训练就是没有意义的。

很多刚开始健身的人都会碰到这样的问题，在坚持健身的初期阶段都会有找不到胸肌发力感的时候，很多人都是在坚持健身好几个月之后，才感觉到胸肌发力。

如果你现在正在坚持健身并且在健身的时候找不到胸肌的发力感，你就可以想办法增强自己卧推的时候，胸肌的感觉，方法也很简单。

第一件事，调整训练动作。每一次训练之前一定要调整自己的训练动作，可能你现在已经是一个非常熟练的健身者了，但是每次你都应该坚持在训练前调整自己的动作。

因为每个人在健身的时候都会有一些细微的小动作，长期积累下来就会导致自己的动作出现变形，严重的还会导致身体形态出现不对称的发展，有可能胸肌一边大一边小。

所以每次训练之前调整自己的训练动作是非常有必要的，你可以不加负重，也可以采用小重量，一边进行热身一边进行动作调整，当然，动作调整的时候最好有人能帮你看着，看看是不是存在细微的动作变形。

第二件事，在进行大重量卧推训练之前，一定要进行充分的热身。卧推这个动作的力量进步相对来说是比较快的，所以很多人都会不断挑战大众量，彰显自己的进步。

那么为了不影响在训练中的泵感，我们最好多进行一些胸肌的热身，最好是在正式训练之前就进行充分的小重量热身，比如我们今天训练10RM，在正式训练前我们就可以进行几次20RM的热身。

这样的目的是让肌肉进行充分的充血，因为你会发现，往往是小重量训练的时候，肌肉的充血感会更好一些。所以我们完全可以在正式训练前，进行小重量热身，而且这样做还可以避免受伤。

第三件事，在训练时不要休息太久。很多人在练胸肌的时候都有一些不好的习惯，比如健身的时候把手机带上，在间歇休息的时候就看一下手机，这是非常不好的习惯。

我们正常训练的时候，中间的间歇根据训练情况变化，一般是不超过一分钟的，高密度训练甚至在三十秒左右，很多人拿起手机就看一两分钟。

这么长时间的休息，会导致身体好不容易充血的肌肉又恢复原状了，这是非常浪费训练效果的一件事，所以我们在练胸肌的时候，一定要有非常好的时间观念，每次休息的时间不能太久，你能感觉你的呼吸平缓了就可以了。

我们在进行力量训练的时候，控制训练密度是非常重要的，间歇时间长了，休息太多，身体不兴奋了，休息时间太少，身体又恢复不过来。