为什么说练胸肌伤身体？只需两个改变，拥有完美胸肌！

全球健身女主2023-06-27 09:13:250阅

想必很多人在练习胸肌时，都会担心害怕自己的腕关节会受伤。是的，在我们平时练习时，如果负重太多，就会有可能不小心受伤。那么大家肯定有这样的疑问，当我们在做俯卧撑锻炼胸肌时不小心让手腕受伤了，那我们可以换成用哑铃来练胸肌吗？反正都是练胸肌，这两者效果一样吗？

答案是不一样的。长期做俯卧撑确实会对腕关节造成不小的冲击力，如果恰好自身体重基数又比较大的话，那可能造成的损伤就更大。就练习胸肌而言呢，俯卧撑不是一个最好的锻炼方式，但是，就俯卧撑本身的这个动作来说，它确实一个锻炼身体十分有益的动作。而锻炼胸肌最好的训练方式是什么呢？就是使用哑铃。下面我将会对大家锻炼胸肌中遇到的一些问题给出一些很好的参考意见。

通过这章的学习，你将会了解到以下内容：

1、怎样避免在俯卧撑锻炼中造成的腕关节不适

2、哑铃锻炼胸肌的方法和技巧

一、怎样避免在俯卧撑锻炼中造成的腕关节不适

在做俯卧撑训练中，要保证腕关节不受伤害，那么一定要从做一个标准的俯卧撑开始，这是锻炼的关键。其次就是一些做俯卧撑的注意点和小技巧了。接下来我再详细的说一下这两点：

1、正确的动作要领

①先将身体保持到一个俯卧支撑的姿势上，然后使双臂伸直，将我们的掌心放置在肩部位置的正下方，与此同时，十指向前。同样的，双腿也要伸直，然后用脚掌的前面支撑住地面。

②要保持身体脊柱位于中立的位置，然后将我们的颈部、背部以及臀部保持成一条直线，同时收紧腹部核心力量，然后紧绷四头肌，使肩部下沉。

③保持住前两步的姿势，然后向后弯曲手臂，让肘关节向身后斜后方位置慢慢移动，当身体下沉到胸部快与地面贴合时停止，然后利用胸部和肱三头肌的力量向上抬身体，最后回到我们的起始位置即可。

2、做俯卧撑时要注意的问题

①在原有动作上尽量选择用掌跟发力。很多时候，我们在做俯卧撑时，习惯用手掌全部去发力，这其实是一个不好的习惯，这样很容易造成腕关节的损伤，相反的，如果选择用掌跟发力，就可以在很大程度上保护我们的腕关节。

②选择使用拳握俯卧撑，使腕部保持中立位。这种方式是可以缓解腕部的压力，但这种方法不建议身体不平衡的锻炼者使用，若是保持不住，造成身体其他部位损伤也是得不偿失的。

③采用俯卧撑的支架或者选择方形的哑铃。通过使用外加物品来减少腕部压力也是一种不错的选择，在既不损伤身体的情况下又能练就完美胸肌，简直算是两全其美的事情了。

二、哑铃锻炼胸肌的方法和技巧

1、了解胸肌的具体划分和训练方式

我们的胸部其实可以细分为上胸、中胸和下胸三个部分。其中，我们训练时一般是训练上胸和下胸，对于中胸没有太多的要求。而我们在进行对上胸的训练时，通过将我们的手臂内侧向上胸部位进行内收可以刺激到上胸肌肉，同理，向下胸部位内收就可以刺激到下胸肌肉。

2、哑铃训练的动作及要领

①采取站立的姿势然后将哑铃向上提。如果我们选择站立的话，可以保持身体用全部力量发力，那就可以在一定程度上避免身体某个部位的损伤。这个动作是利用胸肌的动作原理，将身体肩部整体内收改进而来的动作。

②将哑铃向上斜着卧推，这个动作利用可调节的健身凳就可以完成。不过在训练时，一定要注意将健身凳调整成三十度到四十五度即可，这个角度既能很好的锻炼胸肌，又能很好的发挥腹部核心力量。

③上斜窄距卧推。这个动作比较简单，就是在胸部正上方的位置上下移动进行卧推就可以了。但要注意的是，一定要保证我们的背部处于稳定的状态，而且肩部不能往前伸，在这样的情况下进行这个动作的锻炼就可以了。

④上斜哑铃飞鸟。这个训练动作比较复杂一些，我们一般推荐有健身基础的人进行训练。

三、个人建议

当我们在练胸肌时，一定要注重对于背部肌群的一个训练。大家肯定好奇，练胸肌和背部肌群有什么关系呢？我想说的是，它们之间的关系很大。因为圆肩驼背等一些不健康的体态就是因为健身的人们在练习的过程中只关注到了胸肌的变化，只希望胸肌越来越好看，而逐渐忽视了背部胸肌的加强，这样在一个不平衡的锻炼状态下，就会出现这种情况。而且最重要的是，长此以往下来，不仅我们练成的胸肌并不好看，而且也会影响我们的身体健康，使得我们的身体部位发展不均衡，从而引发肌力失衡的现象。