想要拥有维密身材吗？这些训练方法和技巧，get迷人身材

全球健身女主2023-06-23 02:00:120阅

导语：每年的维密秀都是一场视觉盛宴，维密天使的T台走秀，更是吸引了不少人前往现场。不知道在现场惊呼或者在电脑前陶醉的你有没有想过这个问题。维密天使的身材怎么可以那么好，肌肉怎么可以那么自然，线条怎么可以那么优美，最重要的是怎么可以一直维持那样的好身材？当然她们是有正确的方法啦，来和小编一起看下面。

看完本篇文章之后你就会知道：

1、原来我总是关注外表胖瘦的思想是错误的，而且是大错特错。原来我健身初期的做法也是错误的，原来我并不了解肌肉，哭了。

2、怎么了解自己的体型，对肌肉有初步的正确的认识，有氧运动还要结合力量训练，才能达到双倍的锻炼效果。维密身材离你不远了。

一、那些年的错误思想

我们大多数人对于自己的身材只会去关注胖瘦，哇，那个小姐姐好瘦啊！咦，你看，那个女生胖死了！不是，人家胖瘦也和咱自己无关呀。对于你们这个错误的思想，小编真是为你们捏一把汗呀，这是一个对身材的认知死角。

你刚开始健身的时候是不是也是这样的错误思想，很想锻炼出苗条的身材，却眼睁睁地看着人家维密天使的照片，不知道从哪一步开始。于是我们开始看健身博主说的有氧运动，像散步跑步骑车游泳，开始疯狂地抓着有氧运动不放，从来没有关注过自己的肌肉。没有肌肉，你的身材能像维密那样紧致吗？

有氧运动可以有效的减少身体脂肪，但是如果你想拥有维密的紧致身材，还需要加上力量训练，来达到让线条突出的效果，下一个维密就是你了。

二、初期锻炼需要了解

1、了解自己体型

当你初期力量训练时，经过一段时间后会发现，你的小腿变硬了，背变宽了，腹部并没有什么变化。这些是因为你没有在充分了解自己体型后进行盲目的力量训练。方法是错误的，所以会有相反的效果很正常。在健身前需要搞清楚自己属于哪种体型。

你的体型将是你如何锻炼的基础，人有三种不同的体型：中胚层、内胚层、外胚层。再进行详细的分类就是如上图所示：倒三角型、直筒型、矩形、苹果型、梨形、沙漏型。听到最多的就是梨形身材。如果你的训练不适合你的体型，那你可能会变得臃肿而不是变瘦，维密身材会离你越来越远。所以在知道自己体型的基础上再进行锻炼是很重要的。

2、了解自己一天摄入卡路里量

力量训练花费的力量大，可能会增加你的食量。在锻炼之前，可以连续几天记录自己每天摄入多少卡路里。在训练期间，你需要摄入大量的纤维和蛋白质，这些可以帮你增加饱腹感。同时你吃的适量对于你的活动量、体型变化、年龄都是有好处的。而吃的太少或者太多都会影响你的锻炼效果。有些人可以靠吃就可以瘦下去，由此可知食物对健身的重要性。