骨盆前倾的真正科学真相，从此告别伪科学的毒害

什么是骨盆前倾？

相信大家应该都知道骨盆或脊柱中立位置的概念，当骨盆偏离中立位置并达到前倾位置时，我们称之为骨盆向前。

现在你们可以站起来，花一点时间把骨盆移到正确位置，并注意产生这些动作的肌肉活动。如果你做得正确，你会感觉到腰部竖脊肌和屈肌使骨盆向前倾斜，你还会感觉臀大肌和腹肌使骨盆后倾

有趣的是，如果你能以某种方式稳定髋臼，你可能会发现很难区分骨盆前倾和髋关节屈曲，或者骨盆后倾和髋关节伸展。

从进化角度来看，骨盆前倾有优势吗？

不，事实上，骨盆后倾会有优势，随着人类的进化，我们的腰椎变得更加前凸，但骨盆变得更加后倾，以便更好地保存站立、行走和跑步时的能量，并使我们能够利用髋关节前伸展的软组织所储存的弹性势能。

我们能完全相信所有关于测量骨盆前倾的研究吗？

不，骨盆前倾的研究数据应该仔细解读，由于人体骨盆形状的正常变化，很难准确判断骨盆的姿势，那么你认为网上自我测试骨盆前倾的方法可靠吗？

骨盆前倾不正常吗？

不，这很正常，根据有关研究，85%的男性和75%的女性骨盆前倾，6%的男性和7%的女性骨盆后倾，9%的男性和18%的女性骨盆处于中立位。

此外，骨盆前倾也是运动员最常见的姿势适应，这似乎在经常短跑的运动员中比较常见。

短跑运动员都倾向于用骨盆前倾，因此，健康人骨盆前倾是正常的。根据不同的研究和判断角度的方法，骨盆前倾的平均角度在6°到18°之间，最常见的是12°左右。

因此，骨盆前倾到一定程度是正常的，只要不严重，你就不需要太担心骨盆姿势恢复正常。换句话说，如果你没有骨盆前倾到一定程度，你反而是不正常的。

骨盆前倾会导致日常生活中的腰痛吗？不完全是。

骨盆前倾/腰椎前凸与下腰痛之间关系的研究一致表明，两者之间没有关系或关系很弱。只要骨盆结构不经常承受大重量和爆发性负重，与那些更中立的骨盆排列相比，骨盆前倾不会增加下背痛的风险。

下背痛(和全身疼痛)与你看到的相差甚远，姿势、结构和生物力学只能解释其中的一部分。

力量训练中骨盆前倾会导致背部受伤吗？

是的，但是，请明确骨盆前倾作为一种姿势和力量训练中的锻炼策略之间的区别。正如本文前面提到的，如果你骨盆稍微前倾，你真的一点都不需要担心。目前，数百名运动员正在训练或比赛，他们的骨盆也向前倾斜，但没有出现什么问题。

以上就是我们今天普及的关于骨盆前倾的一些知识，希望大家对骨盆前倾有个更清楚的了解。