强健你的腹部肌肉，只需4个动作，助你虐出完美腹肌

现在已经不流行炫富，现在流行的是炫腹。当你秀出你的块状腹肌或者马甲线时，你会引来很多羡慕的眼光，因为这些腹肌不仅是好身材的象征，也是你坚持和毅力的表现。每个人都希望自己越来越好，就算对自己的身材也是一样的。有些人可能没有好身材，也没有毅力去坚持运动而锻炼出好身材，但他们也会通过不同的穿衣风格来掩盖自己的弱点。但这并不是一个好的解决方法，最好的办法就是通过自己的努力，让自己的身材真正的变成令人羡慕的好身材。

对于自己想要获得的腹部肌肉，不论是块状腹肌，还是川字马甲线，只是想是得不到的，一定要用行动去证明。想要得到迷人的腹肌，需要注意两方面，第一肯定就是减脂，减脂是为了减掉多余的脂肪，让腹肌轮廓显现。第二步就是增肌训练了，针对腹部进行训练，是为了让腹部的肌肉更加的轮廓明显。

具体的做法要根据自己现在的体脂率来进行选择，如果你的体脂率相对较高的话，要先进行控制饮食和搭配运动来把多余的脂肪减掉，让体脂率降低。当你的体脂率降低到一定的程度以后，再进行针对腹部的训练，通过腹部训练就能够达到对腹部塑型的目的。可能听起来有些复杂，但真正做起来其实很简单，只要你选择正确的运动方式和正确的训练动作，对整个腹肌形成充分的刺激，并且要持续的去做，用不了多久就能感受到自己腹肌的变化。

但有些问题难就难在不知道该怎么样去选择，所以针对于这个问题，我们会为你们推荐一组腹肌训练动作，虽然只有几个动作，但却能够对整个腹肌都形成足够的刺激，从而达到塑形的目的。当然，在进行腹肌训练的时候，要尽可能的，先通过控制饮食和运动相结合的方式，让自己的体脂率降到最低。

动作一：卷腹

卷腹是一个基础性的动作，并且对于练腹起到很好的作用。平躺在瑜伽垫上，或者是平躺在地面上，整个身体贴紧地面。双腿弯曲，让脚尖着地，双手交叉，互相放在对侧肩膀。用力抬起头部，同时连带着上背部，向腹部位置靠近，让腹部受到挤压。然后再回躺到地面上，但头部不要着地，重复进行这个动作。

动作二：仰卧卷腹摸脚

平躺在地面或者瑜伽垫上，双腿伸直，并拢。双手在头的上方相接触，同时伸直。然后抬起双腿，向上伸直，让双腿互相平行，并且相接触，垂直于地面。然后用双手去触碰脚面，让腹部受到挤压，稍作停留，恢复到之前平躺的姿势。

动作三：仰卧抬腿

采用仰卧位，躺在瑜伽垫上。腿部伸直，并拢。双手伸直，放在身体两侧，贴着身体。掌心朝下，贴着地面。头部躺在地面上，臀部和腰部也贴紧地面。然后用力抬起双腿，让双腿互相平行，互相接触，垂直于地面。再缓慢地放下，对这个动作进行重复。

动作四：俄罗斯转体

端坐在地面上，然后双腿抬起，膝盖弯曲，双腿并拢，相互接触。用臀部着地支撑身体，身躯向后倾斜，腹部收紧。双臂共同握住一个哑铃，置于胸前位置，然后转动身体，带着哑铃向左、向右转动。转动进行时，身体其他部位尽量的保持稳定，不要摇晃。

以上4个动作，都是针对腹部进行的训练，分别针对腹部不同的肌群。而且多数为徒手训练，只有最后一个需要借助哑铃，或者用矿泉水瓶代替也可以，没有的话也可以徒手进行。只要对这4个动作进行长期的坚持锻炼，就能够强健你的腹部肌肉，助你虐出完美腹肌。