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还在水煮鸡胸肉?水都抗议了!鸡胸肉这样做,减肥又好吃!

全球健身女主全球健身女主2023-07-04 15:57:580

减肥三分靠锻炼,七分靠饮食。如果只是想靠运动减肥,饮食上不做调整,减肥大概是要经年了······提到减肥餐,必须要提曝光率最高的大咖——鸡胸肉。

今天小编就来絮叨絮叨这鸡胸肉,为啥减肥就要吃鸡胸肉?鸡胸肉只有和白水搭伙过日子的份儿了吗?

一、今日专访:高人气的鸡胸肉先生究竟有何魅力?

记者:鸡胸肉先生,你好!有幸今天能够邀请到你,你能不能谈谈,在减肥界明星云集的今天,你是如何保持如此高的人气的?

鸡胸肉先生:哈哈,你过誉了,不过我确实有自己的一套。首先,对减肥者来说,最害怕的就是脂肪的摄入,我并没有因为人气高就放弃追求更好的自己,由于平时勤加锻炼,所以我的脂肪含量相较于其他肉类来说已经是相当低了!

记者:您的胸肌足矣说明一切!

鸡胸肉先生:此外,我的蛋白质含量也是很高的,这对减肥人士来说,是很有用的。鸡胸的摄入会让人产生饱腹感,不容易产生饥饿感,一定程度上就减少其他食物的摄入,所以总摄入热量就会相对减少,对减脂很有用。

记者:单靠这一点,您就可以挤掉大部分食物,脱颖而出了!

鸡胸肉先生:而且,每天摄入一定量的蛋白质对身体有好处,现今社会普通人很难保证每天都能有足量的蛋白质摄入,人体中几乎大部分的酶、激素、免疫系统的抗体抗原等都是由蛋白质组成的,所以蛋白质对人体的生长发育免疫等都有至关重要的作用,每天摄入蛋白质是很有必要的。

记者:hahaha,您是不给其它食物一点出路了。

鸡胸肉先生:还有最后一点,也是我能够取得大众喜爱的重要原因,就是我的价格很亲民!不管是上班族还是学生党,都能够毫无压力地得到我!

记者:最后这一条太实在了!谢谢您今天分享这么多经验!

上面的小剧场是小编脑洞大开,想让鸡胸肉火一把,毕竟它兢兢业业了这么多年,也该站在聚光灯下亮亮相了!哈哈哈!鸡胸肉有助于减肥大家都知道,那么,你是如何烹饪鸡胸肉的?水煮?记得听朋友说过这样一句话:“如果天天吃水煮鸡胸肉,我宁愿胖几斤。”其实,鸡胸肉有很多减肥又好吃的做法,能够愉快地减肥,何必弄得苦大仇深!小编从朋友那里要来了菜单,偷偷发给你!

二、鸡胸肉作为减肥餐的“三朝元老”,真的只剩水煮的份儿了吗?

1、鸡胸肉松饼

食材:鸡胸肉,巴沙鱼,蒜,葱,料酒,耗油,生抽,盐,花椒粉

步骤:小编做饭马马虎虎,别打我(捂头),上步骤!

①大蒜拍碎,葱切段,鱼肉(用巴沙鱼就好哟)去刺,与鸡胸肉按照1∶3的比例准备食材(只放鸡胸肉也可以的啦,就是做出来很柴,并不Q弹,小编很注重口感的!)

②祭出你的搅拌机开搅,emmmm等等,记得放盐,料酒,生抽,耗油,花椒粉,喜欢辣椒粉的小伙伴来上一点,香油一点点,这下开搅吧!不用打得太细腻哟!(啊!细了太粘手了!人生真是太艰难了!)

③伸出你的小手,不管你用什么方法,把它弄成饼状,热锅凉油,煎!进锅之后呢,把火调小一点哟!一分半后记得翻个面,不会颠锅的小姐姐慢慢来,颠出去就不妙了······盖上锅盖,一面煎两分钟,出锅!Q弹又减肥的鸡胸肉松饼就这样出现在你的面前。

2、时蔬炒鸡胸肉

食材:鸡胸肉、玉米粒、豌豆、葱、姜、小米辣、生抽、耗油

步骤:

①胡萝卜切丁,鸡胸肉切丁,鸡胸肉加入料酒、耗油,淀粉,腌制十分钟

②胡萝卜,玉米粒,豌豆倒进锅里煮个一分钟,出锅!

③平底锅加油放入鸡肉丁,小手翻起来,炒至鸡肉变色硬挺,什么葱、姜、小米辣、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜统统放进去,小手别闲着,继续翻炒,最后撒上一点黑胡椒,出锅!

3、低卡无油燕麦鸡排

食材:生抽、料酒、粗盐、鸡胸肉、柠檬汁、黑胡椒、辣椒粉,燕麦片

步骤:

①生抽、料酒、粗盐加少许柠檬汁调成酱汁

②鸡胸肉切薄片,放入酱汁中,撒上黑胡椒和辣椒粉腌制

③腌制好的鸡胸肉裹上蛋液,再均匀裹上燕麦平铺在烤盘上,放入预热好的烤箱190度烤25分钟左右

你是不是嫌麻烦!你往下看,下面的是小编的底牌,懒得弄麻烦的,又不想吃水煮鸡胸肉的时候,小编是这样做的!

4、鸡胸肉三明治(简单到我都不想写步骤,偷笑)

食材:吐司,生菜,无油烤的鸡胸肉,鸡蛋碎

步骤:生菜一两片,放上一整块无油烤鸡胸肉,把鸡蛋炒成鸡蛋碎,拌上不管你从哪里得来的柠檬酱汁,不管三七二十一地淋在鸡肉上。冰箱里的吐司全麦吐司别留着了,取出来夹上,就是蛋白质满满的三明治了!

是不是真的很简单!还是嫌麻烦?那你看下面这个!

5、鸡胸肉沙拉

食材:土豆块,黄瓜,小番茄,无油烤鸡胸肉、生菜,沙拉酱

步骤:土豆块蒸熟,黄瓜切片,小番茄来一刀,鸡胸肉手撕,加上生菜,挤上沙拉酱,拌呀!

五个菜谱,一周吃五天,剩下两天休息(偷笑偷笑),其实是小编觉得这几个好吃又能起到减肥的效果,小编吃过两天水煮鸡胸肉,怎么说呢,心里苦啊,于是减肥的同时钻研菜谱,才有了以上的结果,打心底里爱上鸡胸肉才能减肥呀!赶紧试试吧!喜欢哪一个,记得评论区告诉小编哟!爱你!

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