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要翘臀!除了深蹲,其实还有这些招式!你都知道吗?

全球健身女主全球健身女主2023-11-08 01:28:520

美不美,看大腿!其实这儿说的是大腿,但是大腿想要性感有型,其实还是要看臀部是否挺翘性感。但是为什么把大腿和臀部列在一起来说呢?除了以上因素外,我们锻炼大腿时候,也往往都在锻炼刺激着臀部。

说道锻炼臀部,或者锻炼大腿,如果让你从脑海里选择几个动作,相信深蹲一定会排名十分靠前。的确,无深蹲,不翘臀!相信都在不少健身者脑海中流下深深的烙印。

深蹲的负重,同硬拉、肩举两者,是我们在评估一个人身体素质,最常见也可以说是最重要的标准。从这个角度来说,深蹲也能十分有效的提高一个人身体的力量。事实上深蹲可以刺激我们臀大肌、腘绳肌、股四头肌等肌肉,所以你要臀部挺翘,你锻炼深蹲就没错了。

但是练习翘臀,除了深蹲外,还有没有其他动作?答案自然是有的,下面就告诉大家常见的几个锻炼臀部同时还能刺激腿部的动作,相信不少你都做过,但是你却不懂,原来它居然能刺激臀部,下面一起来看下吧。

首先推荐的是箭步蹲。箭步蹲常见在热身、拉伸动作中,但是实际上,此动作除了增加我们身体协调性和柔韧性外,还能增加腿部力量,塑造腿部线条,同时刺激臀大肌,让徒步更加紧实。

然后第二个推荐的是单腿硬拉。此动作较为难见到,但是长期锻炼此动作,可以让我们手臂、背部、腿部线条更加有型,臀部更加紧致。同时此动作也十分考验一个人的平衡度,锻炼时候,需要考验我们的竖脊肌、腹部、腿部力量了。

然后推荐的是垂悬举腿。此动作主要是刺激我们下腹肌,但是对于臀部塑造也十分有效,不少人在段俩臀部进入瓶颈期时候,往往会加入此动作作为辅助锻炼。一个是因为腹部较为难练,需要每天刺激锻炼,保持紧张,一个是因为此动作在意料之外,居然可以让自己臀部更加挺翘,惊喜万分。

最后一个推荐动作则是平板支撑开合跳。此动作相信不少人锻炼过,或者在健身房常见,可以帮你腿部线条更加好看的同时,还能附带给你翘臀,简直不要更开心。

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