力量训练中，内部和外部注意力的不同，锻炼效果也会有差异

在平时的力量训练中，我们经常利用内部注意力，来促进运动带给目标肌肉的刺激，用来达到锻炼的效果。所以内部注意力在整个的训练过程中，受到力量训练者们喜爱和推崇，这种训练方法被更多的人运用，但是还有一种注意力，他在运动中经常被人们忽视，默默地为我们的健身带来帮助，它就是我们今天要提到的外部注意力。

1、举例说明内部注意力和外部注意力，在运动训练中的不同表现

每个健身者在力量练中，对于每个动作的环节都体会颇深。例如我们在进行胸部卧推的训练中，我们的大脑给我们集中意念的信息，把注意力放在杠铃上举的过程中，胸部肌肉要向内收缩，在这个力量的作用下，把杠铃举起，这种意念就是我们说到的内部注意力，同时在运动中，我们的注意力放在了双臂举起杠铃时，双臂要向上伸直，借用胸部肌肉的收缩力把杠铃举起来，这种表现就是调动了外部注意力。

总之，内部注意力主要是把注意力放在目标肌肉上，更多的是关注自己身体各部位的运动状态。外部注意力当我们完成动作时，注意力集中放在了外部环境中。

2、分析内部注意力和外部注意力对锻炼效果的不同

在许多的关于训练注意力的文章中，我们了解到使用内部注意力在最大程度上，给与目标肌肉的刺激，但是身体的运动表现力变成了弱项，就是说身体内的肌肉增长了，但是身体各部位的动作表现降低了，比方说运动的速度、举起重量的多少和身体爆发力的提高等等。

例如我们在负重练习中，身体的负重量增加的越高，目标肌肉群参与的几率就会降低，出现借力情况，那么内部注意力的作用就会降低，在对于目标肌肉的刺激程度上也会变弱。而外部注意力可以使我们的身体获得一个快捷的运动路线，这样就会造成我们有更大的力量输出，使运动器械进行多角度的运动，它的运动表现在力量、速度以及爆发力上。

总之我们要正确的利用内部注意力和外在注意力，根据我们的训练目标的不同，选择最合适的注意力，这样取得的效果才会明显，如果你的训练是为了提高力量、速度以及身体的爆发力，就要调度外部注意力帮助你完成训练任务，相反你的训练目标是在增肌上时，内部注意力的调动就非常重要了。