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高强度瑜伽球健身,让你瘦瘦瘦,肌肉长长长!

全球健身女主全球健身女主2023-11-12 04:57:240

今天我们推出的是瑜伽球系列运动,就是想告诉大家如何通过瑜伽球球来锻炼全身,做到肌肉群的训练,还有耐力和核心的训练。这个运动比较针对平时工作比较忙,锻炼时间很少的工作人群。

他们一般都希望在家里运动,所以我们其实可以每天只需要花一点点时间就可以啦,在家准备一个瑜伽球,这个瑜伽球本身不会太占空间。我们可以随时把气放掉,然后再把气充进去,也花不了多少时间。

今天给大家带来三个瑜伽球瘦身的动作。

第一个动作,箭蹲转体。我们在做转体的时候,首先把左脚迈出,迈出时可以尽量向左前方,保持身体的平衡,用右脚下蹲,保持前后脚90度,举起瑜伽球,朝出脚侧方向转动,换另一条腿继续,双脚交替十次。注意是用后脚下蹲,有可能你会觉得球越来越重,但身体不要呈现后仰的状态。

第二个动作,俯卧卷腹。

我们会利用瑜伽球做一个卷腹运动。但它会跟我们平常躺着的卷腹有所不同,难度更大的地方就是你必须全身都在出力,包括你的手臂,因为你必须要稳定这个瑜伽球。大家做的时候把你的脚踝放在球上,先在瑜伽球上保持俯身动作,进行卷腹动作时,只剩下脚踝在球上。在做的同时要防止脚踝从球上掉下来,膝盖也要尽量向前。记住你的膝盖和小腿都不要碰到瑜伽球,臀部不要下沉,下沉会对你的背部造成很大的压力,上身要弓起来,然后向前,再回来。做这个动作不需要太快,但质量一定要保证。

第三个动作,单腿蹲。平常我们做单腿蹲的时候,可能会把脚放在椅子上,可能是罗马椅或台阶上,但今天比较特殊,因为我们要把腿放在瑜伽球上,所以难度又增加了许多。把脚放在瑜伽球上的时候,可以看到两个腿是垂直的一个状态,单腿放在瑜伽球上,身体直立,然后用手保持平衡,进行下蹲动作,左腿三下,右腿三下。记得下蹲的同时,腿向后控制着瑜伽球。慢慢的向前,当你的支撑腿呈90度时,再慢慢回来。

好啦,今天跟大家分享的就是这三个动作,怎么样,是不是觉得很神奇,一个小小的瑜伽球居然能增加这么大的难度?

因为瑜伽球作为一个球形物体,比较难控制,也很锻炼我们身体的平衡感,所以不要犹豫了,赶紧练起来把!

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