每天跑十公里多不多？跑几公里比较合适？如何才能健康的跑步？

想想我以前，我现在觉得都有点幼稚，好玩！那时候我刚开始跑步，一次只能跑一2km，后来我不甘心，不断的锻炼，不断的进步，终于进步到5km，进步到十公里，进步到15km！

就是这种挑战自我，战胜自我的感觉让我深深地爱上跑步，那个时候我每天都要跑15km，跑不完不回家，而且就算刮大风，下小雨我都努力坚持，有的时候在下雨，操场上就我一个人在傻跑！

现在想想真的是年少不懂事，那时候不懂运动的真谛，只觉得越跑越爽，越爽越跑！所以那个时候每天都是十公里以上，大多数都是15km，从来都没有顾及到自己的身体感受！

其实现在很多朋友都是这样，每天都要跑十公里，天天坚持，其实这样做并不是最好的，运动一定要适量，适度适合自己，如果你过度运动，那跑步就在帮倒忙！

每天跑十公里多不多？跑几公里比较合适？如何才能健康的跑步？今天就这几个问题，我来跟大家详细的讲一讲，希望大家对跑步有个更清晰的了解！

每天跑十公里多不多？

如果你每天都跑十公里，一个月将近300km，一年将近3500km，说实话，这个跑量对于专业的运动员来说真的不算多，但是我们都是非专业的，也没必要跑这么多！

所以如果你每天跑十公里，还真是有点多，十公里大概需要一个小时左右，再把热身和拉伸的时间加起来最少要一个小时20分钟，不仅花很多时间，而且对身体也不是太好了！

上次看了一封外国的杂志，科学的实验表明，跑步运动超过一个小时，效果不仅不会上升，反而会下降！

跑几公里比较合适？

说实话，我们都是普通大众，我们的跑步目的就是为了健康，有的人也为了减肥！所以我们每天不要跑太多，一天运动40分钟就够了，跑量保持在5到7km！

这样的跑步运动量真的不算多，但是效果也非常好，能够达到一个完美的平衡点，能够让你在不受伤的情况下达到最好的运动效果，相比于每天十公里，所以我更建议大家每天五到7km！

如何才能健康的跑步？

1. 控制你的心率

我们在跑步的时候一定要学会控制自己的心率，心率不能高，但是也不能太低，我们最好让自己的心率保持在最佳的有氧范围之内，这样既能减肥，而且对身体的锻炼效果也是最好的！

最大心率为220减去年龄，然后你用最大心率，乘以65%到75%，这样就可以保持最佳的有氧心率，取得良好的减肥效果，取得最佳的锻炼效果，而且对身体的负担也不会很大！

2. 要跑步也要休息

在我们锻炼身体的时候，休息绝对是非常重要的一环，我们一定要休息好，休息的时候我们身体修复是最快，这样就能够让我们的身体素质越跑越强，取得良好的锻炼效果！

而且从跑步的频率来讲，每天跑步并不是最好的，我建议大家每次跑5km到7km，一周跑五次左右，剩下的两天可以休息，也就是说跑三天休息一天，这样对身体会更好！

3. 无氧提高身体素质

有氧运动确实可以让我们的身体更健壮，身体素质更好，但是我们也要做无氧运动，无氧运动可以提高肌肉的强度，力量，体积，对身体素质得提高更明显！

而且充分的无氧运动可以很好的提升身体的素质，身体素质提高了，那你在做有氧运动的时候就不容易受伤了，这样取得的效果会更好，这是一个相辅相成的过程！