50岁开始健身，能锻炼出肌肉吗？健身和年龄有关吗？

我们都知道，50岁这个年龄阶段的人和年轻人相比，在各方面都存在着很大的差异。但是健身跟年龄没有关系，只要你有一颗能够坚持的恒心，一样可以练就好身材，在锻炼训练中采用得当的方法最重要，小编在这里有5条建议送给这些健友们。

1、首先要知道我们为什么要健身？

人的身体就像机器一样，经过几十年的磨损使用，使许多的机能退化，开始走下坡路，出现心律不齐、膝关节疼痛加剧，骨密度下降、肌肉的力量减小等症状，人体的基础代谢功能严重降低，这个年龄的人在走进健身房健身第一目的就是在保证身体不受损伤的情况下，提高自己身体各组织和代谢器官的功能能力，比方说心肺功能的提高，身体关节的柔韧性的提高以及骨骼骨密度的提高等等，之后再做增肌训练。

2、从自己的实际情况去制定训练计划

我们在做无氧运动增肌的时候，这部分人就要注意了，首先要让自己的心肺能力提高到能做无氧运动，那就先要进行有氧运动训练，等基础扎实以后再进行增肌训练。在训练时锻炼时间要控制好，连续一周做低强度的无氧运动，时间保持在1个小时以内，千万不要一上来就做高强度的训练。

同时还要熟悉健身房的各种器械，在自己的健身计划里制定每周有有氧运动的时间，适当的加强自己的心肺功能，安排2天的休息时间，注意在运动中补足足够的水分，不要让身体出现脱水的情况。

训练计划中安排拉伸动作练习，复合动作的安排在1小时之内每个动作做4组就可以了，为了更好地做到增肌，饮食方面也要有周密的计划，适量摄入蛋白质，减少糖分的摄入，改掉自己的不好习惯，例如抽烟等。

3、量力而行，不要超负荷训练

我们在训练中不要开始就尝试大重量，因为我们的骨骼关节在这年龄比较脆弱，不要因为自己的一意孤行，导致身体受伤，要量力而行，开始先从轻重量练起，让自己的身体对于重量的大小有个适应。同时爆发力的重量训练更不可取，这样会使我们的心率速度极快，导致心肺功能紊乱，引起心血管疾病。

4、运动中增加做体检的次数

我们健身时，先把安全放在第一位，大家都知道人过中年就会出现一些慢性病，使自己的肌肉退化，造成活动功能障碍，健身时如果不注意，就会引发危险，所以定期要到医院做体检，时刻监督自己的健康情况。

5、训练进度不要急于求成，要循序渐进

因为这个年龄的人，身体的代谢功能逐渐走下坡，它和20岁的年轻人比起来，新陈代谢的速度会慢很多，促使肌肉生长的速度相对也会减慢，增肌效果不会太明显，不要在过程中急于求成，增加高重量、高次数高强度的练习，超出了自身所承受的运动强度，导致健身不成反伤自己的后果。所以请不要着急，循序渐进的进行。

总之50岁开始健身，可以增肌，但要有一个过程，只要坚持，增肌效果会提高的很快的。