跑步经常受伤？几个平板撑动作，帮你提高肌力让健身更安全

导语：我们经常在马路上或者公园中，看到跑姿难看的健身者，例如：撅屁股、身体前倾等，这些跑姿不仅看起来不美观，严重的还会造成身体受伤，出现这种情况，和核心肌群缺少锻炼有很大的关系，今天我们就来聊聊核心肌群和跑步的关系。

一、核心肌群的强弱对跑步的重要性

有些跑友认为，跑步只要双腿能够行动就可以了，不需要浪费时间对核心肌群进行锻炼，实际上这种认为是错误的，如果核心肌群的力量较弱，就会使身体的平衡力变差，健身者消耗体力变大，不能完整的完成跑步计划，同时生理结构也会发生变化，例如：骨盆前倾等，最终导致不良体型的产生；相反如果加强核心肌群的锻炼，在身体变稳定的同时，带给运动组织和关节、骨骼的运动压力减小，为健身者保存了很多的体力，延长了健身者的运动时间和跑步距离，故而提高了跑步质量。

二、如何提高核心肌群的稳定

跑步中身体的稳定需要核心力量来维持，力量训练也离不开核心肌群的锻炼，我们经常接触的核心肌群锻炼的动作有：仰卧起坐、臀桥、臀冲和平板支撑等，其中平板撑是锻炼核心肌群的经典动作，它的优点很多，我们下面来感受一下这个动作带给大家的魅力。

动作一：直臂平板撑

身体呈俯卧撑姿势，双臂、双脚伸直支撑整个身体，双手之间的距离比肩部略宽，运动时收紧核心肌群，让肩部、背部、臀部和脚跟在同一个平面内，不要出现塌腰和撅臀部的现象，根据实际情况，尽量坚持最长的时间，最大化的刺激核心肌群。

注意事项：如果你是一个初学者，建议减小难度，先尝试跪姿练习这个动作，然后在伸直双腿锻炼直臂平板撑。

动作二：反向平板撑

这个动作主要锻炼身体背部的核心肌群，能够更好的保持前后核心的平衡，先坐在地面上，使双腿向下伸直，同时双臂在肩部的正下方伸直支撑身体，手指尖确保朝向双脚，然后核心肌群的身体部位离开地面，让身体的正面在同一个平面内。

注意事项：如果训练者觉得有难度，建议弯曲双肘来支撑身体。

动作三：侧式平板撑

身体保持侧卧，右肘弯曲支撑身体在地面上，双腿重叠伸直朝下，保持脊椎的中立位，收紧核心肌群并发力，让臀部和膝盖离开地面一定的距离，这个姿势呆的时间越长越好。

注意事项：这个动作主要针对侧面的核心肌群锻炼，看似简单，但是需要训练者有很强的耐力，保持身体离开地面，要靠侧面核心肌群的发力支持。

结语：进行核心肌群锻炼不仅在跑步中重要，同时在力量锻炼中也有很高的锻炼价值，如果你是一个喜欢跑步的健身者，千万不要忽视对核心肌群的锻炼，它可以帮助你提高身体稳定性，同时让跑步姿势变得美观。