改善x型腿和臀下垂的方法很多，足跟滑墙效果明显，不信来试试

因为很多的原因，使我们的身体的形态，发生了各种各样的变化，x型腿和臀下垂成为现在比较常见的体形问题，如何更好的改善它们，足跟滑墙训练是个不错的选择，小编邀请你来试试！

1、了解“病症”才能配好良药，进行“对症下药”

从医学的角度上来看，我们的x型腿出现的身体症状表现在，当两膝盖碰在一起的时候，双脚的脚跟却碰不到一起，走路时双膝盖出现互相碰撞打架的情况，这样的步态就是典型的x腿型所走出来的。这种腿型长期行走的话会使膝关节因受力变大，引起疼痛，使我们人的日常活动受阻。

臀下垂是我们经常处于站立位置，使血液循环比较慢，不能满足臀部需要的氧气，肌肉长期处于无氧的状态，时间长了就会使臀部肌肉松弛，同时我们经常的不良坐姿习惯导致臀部发生变形，这也是造成臀下垂的原因。

2、病因找到了，就要实施训练方法了

遇到这种情况，会使我们的健身者烦恼很长时间，因为自己体形的问题，使自己的自信度降低，在朋友面前自己的体形让自己逊色不少，我们只有进行针对性的锻炼，才能更好的让自己自信起来。

足跟滑墙动作的训练方法：

这个动作跟现在网传很热的鬼步舞比较相似，但是两者的不同，是用脚跟向前划动，而不是用脚尖进行运动。

身体保持正直站在地上，双臂向下自然下垂与体侧，（以左腿为例）运动时收缩腿部肌肉和臀部肌肉，向上弹跳抬起左腿，使大腿和小腿互相垂直，然后放下左腿同时左后脚跟着地，脚尖朝向正上方，保持身体平衡，在左脚跟落地之时，快速抬起右腿做同样的动作，开始时动作节奏放慢，熟悉的情况下加快速度效果会更加明显。整个过程保持上半身保持稳定，双手动作姿势不变，眼睛看向前方不要低头，这样避免颈椎脱离自己的生理位置，导致颈椎不适。

改善x腿型和臀下垂的方法很多，但小编还是认为这个动作很有效，不仅它和鬼步舞很相似，能够激发自己的训练兴趣，同时还会找到更多的训练朋友。在动感的音乐下进行练习那是一种快乐。小编就在这种心里的驱使下进行练习的。

因为小编曾经用这个动作练习自己的不足，动作看似简单，对于刚刚练习的新手来说，这个动作训练起来很难，但我们的健身朋友为了体型的美，付出点辛苦算什么，加油！