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教你3个动作,练出平坦小腹,拥有迷人曲线

全球健身女主全球健身女主2023-07-11 17:29:220

每次和朋友聊天说起减肥,一直以来他无法克服的问题就是小肚子上的肉,明明看起来并不胖,却偏偏有一个很不争气的小肚子,本来90斤的脸就看起来像120斤,还会像怀孕了一样,但是也没有找到特别好的办法来消灭他,不知道你是不是也有一样的感觉,今天我们就来聊聊如何和我们的小肚子斗争到底。我们需要知道的是让我们烦恼的小肚子,是由很多方面的原因造成的,比如:不健康的饮食,不正确的走路姿态或者是因为我们生了小宝宝。

第一,不健康的饮食。如果我们一直吃一些垃圾食品的话,很容易让脂肪堆积在腹部,形成赘肉。

第二,不正确的走路姿势。我们走路时,总会习惯性地弯腰驼背,有的肌肉得到了锻炼,有的却长时间地休息了下来,变得松弛,时间一长肚子就变得明显了,还有就是会造成骨盆前倾。

第三,生过孩子。生完小宝宝会让我们的小肚子凸显出来,因为小宝宝住过的房子自然是宽敞些比较好呀,小宝宝离开后我们的身体还来不及变回原来的样子,小肚子不只是会出现,还会有多余的肉肉也安放在那里,就像个游泳圈一样,这种情况下就需要我们做好身体恢复,消灭我们的小肚子。

原因知道了我们就要做出改变,走出错误的习惯,让小肚子和我们说拜拜。我们知道想要减掉小肚子不能只靠少吃东西,还要适当地运动,可是,可以锻炼到小肚子的运动是什么呢,下面教你三个呼吸大法。

动作一:膈肌运动

我们需要找来一个瑜伽垫和瑜伽球,如果没有的话也可以用椅子来代替瑜伽球,躺在瑜伽垫上,把我们的脚放在瑜伽垫或者椅子上,如果可以的话我们可以找到一个抱枕放在我们的屁股下面,把两个胳膊放在头的两侧。

好了,现在就可以尝试深呼吸了,是不是觉得小肚子变小了一些呢,坚持下去的话会看到效果的。

动作二:骨盆底肌启动

挺胸收腹坐在瑜伽球或者椅子上,把屁股当成我们整个身体的中心,慢慢地开始深呼吸,椅子的效果并不是很明显,我们最好是坐在瑜伽球上练习,

把注意力集中在我们的小肚子上,是不是感受到肉肉在运动,小肚子变小了,坚持下去,你会完成得很好的。

动作三:立体呼吸

前面两个是基础,还要配合我们第三个动作才能更加地完美。缓慢地躺在瑜伽垫上,把我们的两只手分别放在胸前和肚子上,深呼吸用手来感受肉肉的运动。接下来趴在瑜伽垫上,一只手放在后背处,深呼吸是不是感觉身体在拉长,小肚子也变小了呢。最后,躺在瑜伽垫上,把手放到胸下面的位置,随着我们的呼吸是不是感受到手也在跟着运动。

只要我们认真地完成这三个动作我们就可以感受到肉肉的运动,这些肉肉就决定着我们美丽不美丽,只要我们坚持锻炼不再大吃大喝,小蛮腰会回来找我们的,在我们努力练习的时候小蛮腰就在向我们招手。

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