想更有男人魅力？手臂肌肉是关键，5个动作教你练出麒麟臂

对于很多男生来说，对于手臂肌肉力量的痴迷不亚于胸肌腹肌，谁不想自己在女友面前更有男人魅力呢？想将女友举高高，那就先看看你的手臂肌肉是否发达了，今天我们就来介绍5个练臂动作，相信通过这些训练，你离麒麟臂就不远了。

1、单手哑铃弯举

器械：哑铃和凳子，训练肌肉：肱二头肌

动作要点：坐姿，张开双腿，用右手握住哑铃，将手肘放在右腿上，将左手放在左腿前侧，不是放在大腿上，然后进行弯举动作，与双臂二头弯举相比，单臂二头弯举更容易控制发力。

2、哑铃交替双头弯举

器械：哑铃，训练肌肉：肱二头肌

动作要点：双手握住哑铃，同样肘关节靠近身体两侧，双臂交替做二头弯举动作。

3、钻石俯卧撑

训练肌肉：肱三头肌

动作要点：身体俯卧，背部，腰部，臀部和小腿保持在同一条直线上，两掌并拢，尽量降低身体，最好胸部能挨到地面，然后呼气向上，感觉在用肱三头肌驱动自己。当然，如果有难度的话，你可以试着从宽握距改变到窄握距。

4、仰卧臂屈伸

器械：杠铃、哑铃凳，训练肌肉：肱二头肌

动作要点：平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，双臂伸直，保持与肩相同的宽度并垂直于身体；在运动开始时吸气，这时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂慢慢落到头部上方。当到达离前额两厘米的位置时，用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，当手臂再次垂直于身体时，暂停一秒钟，然后再落下，重复动作。

5、杠铃握推

器械：杠铃、哑铃凳，训练肌肉：肱二头肌

动作要点：平躺在凳子上，双手窄距(或与肩膀宽度相同)握住杠铃，将躯干和胸部竖立成桥状，下沉肩膀，将横杆放在乳头上方1 cm的处，当杠铃被向上推至双臂伸直时，稍微停顿一下，向上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。