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想更有男人魅力?手臂肌肉是关键,5个动作教你练出麒麟臂

全球健身女主全球健身女主2023-11-15 17:58:160

对于很多男生来说,对于手臂肌肉力量的痴迷不亚于胸肌腹肌,谁不想自己在女友面前更有男人魅力呢?想将女友举高高,那就先看看你的手臂肌肉是否发达了,今天我们就来介绍5个练臂动作,相信通过这些训练,你离麒麟臂就不远了。

1、单手哑铃弯举

器械:哑铃和凳子,训练肌肉:肱二头肌

动作要点:坐姿,张开双腿,用右手握住哑铃,将手肘放在右腿上,将左手放在左腿前侧,不是放在大腿上,然后进行弯举动作,与双臂二头弯举相比,单臂二头弯举更容易控制发力。

2、哑铃交替双头弯举

器械:哑铃,训练肌肉:肱二头肌

动作要点:双手握住哑铃,同样肘关节靠近身体两侧,双臂交替做二头弯举动作。

3、钻石俯卧撑

训练肌肉:肱三头肌

动作要点:身体俯卧,背部,腰部,臀部和小腿保持在同一条直线上,两掌并拢,尽量降低身体,最好胸部能挨到地面,然后呼气向上,感觉在用肱三头肌驱动自己。当然,如果有难度的话,你可以试着从宽握距改变到窄握距。

4、仰卧臂屈伸

器械:杠铃、哑铃凳,训练肌肉:肱二头肌

动作要点:平躺在长凳上,双手窄握曲柄杠铃,双臂伸直,保持与肩相同的宽度并垂直于身体;在运动开始时吸气,这时上臂不动,弯曲肘关节,使前臂慢慢落到头部上方。当到达离前额两厘米的位置时,用肱三头肌的力量将小臂挺直,同时呼气,当手臂再次垂直于身体时,暂停一秒钟,然后再落下,重复动作。

5、杠铃握推

器械:杠铃、哑铃凳,训练肌肉:肱二头肌

动作要点:平躺在凳子上,双手窄距(或与肩膀宽度相同)握住杠铃,将躯干和胸部竖立成桥状,下沉肩膀,将横杆放在乳头上方1 cm的处,当杠铃被向上推至双臂伸直时,稍微停顿一下,向上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。

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