练肩时，连健身老手都会犯的2个错误，新手朋友们要注意了

对于我们很多想要增长肌肉，从而让自己变得更加壮实的朋友来说，在自己进行健身训练的过程中，应该都会有很多的健身目标，其中，应该就会有这样的一个健身目标，那就是想要通过健身训练，去把自己的肩部肌肉练得更加壮实，从而把自己的肩膀练得更加的宽大，进而让自己的身材能够变得更加的宽厚以及壮实。

而如果我们想要去实现，这个把肩膀练得更加宽大这个健身目标的话，那么我们在进行健身训练的过程中，去合理的进行肩部肌肉的强化训练，就是十分有必要的了。

并且，我们得要知道的是，在进行肩部肌肉的强化训练时，自己如果想要获得一个很好的练肩效果的话，就需要去避免一些较为重要的错误。

就比如这样的2个错误，我们有很多的朋友在练肩的时候，可能都会去犯，不仅是健身新手，而且有很多的健身老手可能会去犯。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样2个错误，希望能够在很很大程度上，去有效的帮助到大家，从而让大家能够较好的在练肩的时候，去有效的避免这样2个错误的发生。

一，做推举动作时，胸肌借力过多

这是一个我们很多的朋友在练肩的时候，都可能会去犯的一个错误，而我们之所以会在做推举动作的时候，让胸部肌肉借力过多，其中的原因是有很多的。

其中，有这样一个很重要的原因，那就是如果自己做的是坐姿推举动作，并且上背部和臀部么有紧贴训练凳后侧的话，那么就很可能会让胸部肌肉借力过多。

就比如我们在做坐姿哑铃推举的时候，如果自己的躯干不是和地面垂直，而是和地面有一定的角度的话，那么就会在很大程度上，去减少肩部肌肉的发力，而增加胸部肌肉的发力。

所以说，我们不管是在做什么样的推举动作时，如果想要让肩部肌肉去更好的发力的话，那么就需要让自己的躯干和地面垂直，让上背部和臀部紧贴座椅后侧。

二，动作幅度不够

我们得要知道这样的一个知识点，那就是自己的肩关节是一个非常灵活的关节，并且肩部肌肉也是伸展性非常好的一部分肌肉。

如果说我们在做一些肩部肌肉的训练动作时，自己的动作幅度不是很大的话，那么就难以让肩部肌肉去受到很好的肌肉刺激，从而就难以让肩部肌肉获得较好的训练效果了。

对于我们很多的朋友来说，自己之所以不能够在做练肩动作时，去把动作幅度做得打一些，一般会有这样两个原因，其一那就是自己所选取的训练重量比较大，其二则是自己的肩部肌肉可能会比较紧张。