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腰腹部赘肉容易堆积?5个动作,还你平坦的腰部和腹部

全球健身女主全球健身女主2023-12-01 20:47:360

爱美是人之常情,人人都爱美。对女人而言,在谈到身材的问题时,总会羡慕别人的细致长腿和挺翘的臀部。话题到此,一定会有许多人抱怨自己腰部和腹部两侧堆积的脂肪太多,并且很难减掉,这就是事实嘛?问题并不是这样的。

腰部和腹部的脂肪并不是比其他部位的脂肪更容易堆积,它们根本没有什么不同,同样的想要把他们成功减掉,与全身减脂的方法也是一致的。因为,我们也说过减脂没有局部减脂,都是在整体减脂下进行的。

另外,可能是由于在减脂中,更加容易忽视针对于腹部和腰部两侧的针对性训练,所以会让腰部和腹部的皮肤感觉更加松弛,所以容易显现。还有就是因为我们可能比较关注这两个部位,所以对它们的要求会更高一些,即使它们变得相对紧致了,对你来说还是不够满足,还要变得更好。

我们想要解决问题,就首先要找到问题。从上面分析的来看,再根据自身条件,结合想一下,看自己属于哪种情况。如果说真的是两部分的赘肉相对更多,那么就要开始控制饮食,并且进行有规律的运动进行减脂。如果是下面两种情况的话,那就需要针对这两个部位进行专门的计划性训练。

对于这两部分的针对性专业训练,可能你不太了解。所以针对于此,我们接下来会介绍几个专门针对于这两个部分的训练动作,并且难度相对比较小,效果也是很好的。那就赶快学起来,并且坚持去做吧。

动作一:仰卧卷腹摸脚

动作要领:与卷腹的姿势一样,平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲并拢,脚掌贴地。臀部和背部接触地面,双手分别从两边去触碰两边的脚,摸脚时,头部抬起,同时上背部也离开地面,对腰腹部形成挤压。在动作进行中,其他身体部位尽量保持稳定,不要晃动。

动作二:平板支撑提膝

这个动作首先要保持平板支撑的支撑姿势,俯卧在瑜伽垫上,双手用小臂撑地,大臂垂直地面。双脚向后蹬直,用脚尖着地。然后,抬起一条腿向腹部做提膝运动,提膝的时候,稍向腹部外侧转变,两腿交替轮换进行。

动作三:仰卧单车

仰卧单车动作,采用仰卧位,躺在瑜伽垫上。双手叠于后脑勺,撑起头部。双腿蹬直并拢,背部和臀部接触地面,然后双腿轮流进行踩自行车的动作。就是在双腿伸直的情况下,向腹部做提膝运动,让大腿垂直地面,然后再重新蹬直。

动作四:反向卷腹

平躺在瑜伽垫上,双手放在身体两边,手掌贴紧地面。双腿弯曲成90度,并且并拢。臀部和腰部贴紧地面,双腿向上提,直到大腿整个贴在腹部位置,对腹部形成挤压。同时,臀部抬起,下背部离开地面,然后再恢复到大腿垂直于地面的姿势,重复进行。

动作五:仰卧抬腿

还是躺在地面上,头部和上背部都抬起来,不要接触地面。双腿抬起来的同时要伸直,只留下背部和臀部接触地面。双手手掌接触地面,并且手臂保持伸直状态。此时,腰腹部受到挤压,双脚在腾空的同时,上下摆动,摆动的时候膝盖稍微弯曲。动作进行中尽量让身体平稳。

以上5个动作,分别针对腰腹部不同的肌群,虽然动作有所不同,但都是针对腰部和腹部进行的专业性训练,而且动作相对难度不大,容易学,但贵在坚持,。也就是说,尽量保证动作标准的同时坚持去做,对于次数和组数没有固定要求,可以根据自己的身体条件进行适当的调整。动作进行当中,如果身体感到不适,请马上停止运动。虽然动作不多,只有5个动作,但是也能够帮你减掉赘肉,还你平坦的腰部和腹部。

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