身材走形却无能为力？不要再担忧，5个动作帮你解决

导语：现如今，我们很多人的生活方式都不健康，随之而来的就是身材的走形，但是很多人眼看着自己身材走形却也无能为力，尤其是女人生了孩子之后，根本没有时间进行运动，其实大家不用太过担忧，5个动作就能帮你解决！

通过阅读本文，你将获得以下内容：

1、身材走形怎么办

2、哪些动作能够拯救走形的身材

一、身材走形怎么办

1、首先，我们要做的就是做一些修复操，可以帮助我们的骨盆回到原来的位置，此时我们的臀围就不会再增加， 还有可能会减少，另外进行一些瑜伽锻炼，对我们身材的恢复也有帮助。

2、其次我们要控制自己的体重。一般来说，我们的身材之所以会走形，最大的原因就是我们太胖导致的。脂肪堆积的部位往往都不会好看，此时我们就要控制饮食，将体重控制住，并且进行有氧、无氧运动，有效的降低我们的体重。

3、第三就是我们要养成好习惯。平时要合理作息，在饮食中多吃一些新鲜的蔬菜和水果，一定要吃早餐，久而久之，我们的内分泌会恢复正常，此时更有利于我们体型的恢复。

二、哪些动作可以拯救走形的身材

1、靠墙深蹲

首先我们背对墙，两脚开立与肩宽，将两只手自然放在身体两侧或者放在腰间，背部贴紧墙面，然后弯曲膝盖，逐渐呈深蹲姿势，这个时候注意，我们的膝盖一定不能超过我们的脚尖。当我们的大腿接近水平时，保持一段时间，一般30~60s即可，恢复原位，重复进行。这个动作可以有效的帮助我们改善臀部、腿部形状。

2、手臂弯举

我们自然站立，双手各拿一只哑铃，重量不要太大，大臂靠近我们的身体，然后做弯举的动作，这个动作进行3~4组，每组6~8次，可以有效的改善我们手臂的形状。

3、腿部卷曲

这个时候我们需要用一个稳定球，然后平躺在瑜伽垫上，将我们的腿部放在稳定球上，然后双臂自然放在身体两侧来维持平衡，此时我们的臀部逐渐抬起，身体呈一条直线，用脚将球向身体拉动，然后伸直双腿将球推出，如此反复。

4、平板支撑

首先我们趴在瑜伽垫上，屈肘，前臂作支撑，肘关节在我们的肩关节之下，双腿保持正直，前脚掌支撑在地面，这个时候全身只有我们的手臂和前脚掌接触地面。臀部、核心收紧，依自己的能力坚持一段时间。

5、卷腹

卷腹类似于仰卧起坐，起始姿势与仰卧起坐相同，只不过起身的幅度要比仰卧起坐小一些，用我们腰腹部的肌肉带动我们的身体起身，颈部肌肉保持放手，手臂不要用力。

结语：虽然有很多原因可能会导致我们的身材发生走形，但是我们也不要担心，如果我们的身材发生走形，我们要控制饮食、进行一些有氧运动，同时进行卷腹、平板支撑、弯举、深蹲等练习，会促进我们体型的恢复。