健身结束之后，第二天是应该休息，还是应该继续健身？

全球健身女主2023-06-22 23:08:170阅

导语：最近看到有健身爱好者在问，在健身结束之后，是应该先休息一天，还是说可以在第二天继续健身？这是许多健身爱好者都会遇到的问题，一方面，如果在健身之后休息一天，担心自己会因此而失去一个进一步刺激肌肉的好机会，而且，在休息的这一天里，自己好像也没觉得身体有很累；或者，即便感到肌肉有些酸痛，也是可以咬牙继续锻炼的。

另一方面，如果在健身之后的第二天接着锻炼的话，又担心肌肉会因为没有得到充分的休息而受到损害，所以，如果在这种情况之下继续健身的话，也许肌肉会受到损伤，这就得不偿失了。那么，我们在健身结束之后，究竟是应该休息，还是应该继续健身呢？

通过阅读本文，你将获得如下知识：

1、在健身结束之后，是该继续，还是该休息？

2、恢复运动

3、其它需要注意的事项

一、在健身结束之后，是该继续，还是该休息？

1、可以继续健身的情况

①在健身结束之后，究竟是该继续，还是该休息呢？其实，不能一概而论，这得根据具体情况来判断。比如说，如果你做的是小负荷的运动，并且运动时间也并不太长的话，一般来说，在健身结束之后的第二天也是可以继续锻炼的。因为，你的运动量和运动强度本身就比较小，那么相对来说，这种程度的运动对于身体的刺激效果就不是很强烈了，所以，身体也就不需要太多时间来进行恢复了。

②还有一种情况就是，如果你是锻炼的腹肌这块肌肉的话，即便当天你对它进行了强度较大的刺激，第二天依然可以继续针对他锻炼，因为，腹肌本身就是属于耐受力特别强的肌肉，如果你没有经常刺激它的话，这个部位就会逐渐堆积很多脂肪的，所以，为了能够让你尽快练出性感的马甲线，可以在建身结束之后的第二天继续锻炼。

当然，这是针对经常健身的女生说的，因为她们经常锻炼腹肌，因而她们的腹肌耐受力也就更为突出。但对于健身新手而言，还是需要在做完针对腹肌的健身之后，先让疲劳的腹肌休息一到两天。

2、应该休息的情况

①当你在做完大负荷的运动之后，应该选择休息，而非继续锻炼。因为，大负荷的运动已经让你的肌肉感到非常疲劳了，如果你继续健身的话，这部分的肌肉就很有可能会被拉伤，这样做的结果就是，你的健康已经受到损坏，你的日常生活也会因此而受到不好的影响。

例如，你选了最大重量的哑铃来锻炼你的二头肌，但当你做完之后它就已经非常疲劳了，但你在没有充分休息的情况下，就继续练手，那么，你的二头肌会因为过度疲劳而受到损伤，这块儿肌肉也会非常无力，你连自己喜欢的手机都拿不起来，因为，这时候你的手臂已经没力气了。

②另一种情况就是，当你做了重量较大的负重深蹲之后，也应该选择休息至少两天到三天的时间。为什么要休息这么长的时间呢？因为，负重深蹲对大腿的刺激效果非常强烈，当你在做完之后，你的大腿肌肉基本上就已经被撕裂了，而为了能够让被撕裂的肌肉尽快恢复，就需要至少两天到三天的时间来休息，在休息时间结束时，你会感到你的大腿力量明显比之前更强了，这是因为你的大腿肌肉在得到了充分休息之后，不仅恢复了受到撕裂的肌肉，甚至还增加了肌肉的体积和密度，这就是所谓的“超量恢复”！

③还有一种比较特殊的情况，例如，在做完俯卧撑之后，前期应该选择休息一到两天，当你的胸肌肱三头肌已经习惯这种运动之后，就可以在练完之后的第二天，继续做俯卧撑。因为，在你刚开始接触俯卧撑的前期，你的胸肌等部位并不具有相应的耐受力，所以需要及时休息；但当你练习一段时间之后，你会发现，原来在做了10个俯卧撑之后，就已经气喘吁吁了，但现在却能轻松做到30个了！这就说明，此时，你的胸肌和肱三头肌对俯卧撑的耐受力已经大幅提高了。

二、恢复运动

健身结束之后，进行恢复运动可以帮我们尽快恢复体能，同时，也能缓解身体的疲劳感。

1、站立拉伸

站立拉伸的作用在于，它可以帮你有效缓解大腿前侧的肌肉疲劳感和紧张感。

在做站立拉伸这个动作时，应该将拉伸的大腿和站立的大腿靠近，这样才能达到最佳的拉伸效果。还有，被拉伸的大腿应该和站立的大腿平行，这样有助于保持身体的平衡，还能避免大腿韧带因为不规范的动作而被拉伤。

2、俯身拉伸

俯身拉伸的作用在于可以帮你拉伸大腿后侧的韧带，同时也能在一定程度上锻炼到膝盖后侧的韧带。

在做俯身拉伸这个动作的时候，双腿要始终伸直，尽量不要弯曲，否则，拉伸的效果就会打折扣。当然，也不必为了达到最佳的拉伸效果而将膝盖刻意往后顶，如果你的韧带比较紧的话，当你向下拉伸时，膝盖可以稍微向前弯曲一点，拉伸一段时间之后，你的韧带就会柔软很多，到时候再做标准的拉伸也不迟。

3、臀部拉伸

这个动作主要可以帮你放松臀部肌肉。

臀部拉伸的细节在于需要将你的一侧大腿放于身体下方，然后，上肢顺势下压就可以了，记得要缓慢下压，以免拉伤韧带。

三、其它需要注意的事项

其实，除了上面提到的这些要点之外，还有一些事情是需要注意的，那就是饮食和睡眠。这已经是一个老生常谈的话题了，但不管话题新不新鲜，它们始终是健身爱好者们的重要话题之一。尤其是对于喜欢健身的女生们而言，健康的饮食可以让她们保持苗条的身材，充足的睡眠则可以让她们的皮肤看起来水润有光泽！所以，为了让你们的身材和样貌长期保持完美的状态，必须要重视这两个方面。