少吃多动就一定能瘦吗？这是个伪命题

1.减肥是什么？

要想减肥，你一定要明白减肥是什么？他是一种怎样的概念，然后在根据相应的方法进行对症下药。

现在很多人都把减肥这个概念混肴视听了，认为减肥就是减重，每次跑步、游泳、健身完后都会称体重，拍个照，发个微博、微信朋友圈，然后自信满满的说：今天我又减了两斤。。。不明白的各种点赞评论，知道的应该就各种吐槽吧。

减肥是什么？减肥不是减重，减的是脂肪。

很多人的目标都是减肥，当他们跑步或者其他健身运动坚持一个月甚至三个月后，发现体重根本没有明显的变化，于是乎就开始气馁，聪明的人还会找些教练、专家、前辈问问原因，而且，我的身边也有很多这种人，他们要明白，在锻炼时间、方式方法、强度都是正确的前提下，体重没有明显变化，那么对个人来说，减肥也大多都是成功的。因为减肥不是减重，而是减脂！

之所以是成功的，你可以参照上图，你坚持如此长的时间，体重没有明显变化，但是你的身体形态呢？体型是不是更小点？结实点？这就是当下流行的那个词，减脂瘦身塑形，所以，弄清楚了这个，咱们再来看下一个。

2.减肥的原理是什么？

减肥的原理就是形成热量差，食物摄入热量 < 身体总消耗热量。

假如，食物摄入能量 > 身体总消耗能量，那么多余的能量就会以脂肪的形式储存体内，人体就会慢慢发胖，变得臃肿。

另外，食物摄入能量 = 身体总消耗能量，人的体重基本不变，这也是大多数人的状态，基本上保持一个平衡。

那么减肥的原理是形成一定的热量差，食物摄入热量 < 身体总消耗热量，少吃多动不就是最好的减肥方式吗？一定会有很多人赞成这个，并且用这种方法坚持了好多年，可最后呢？效果不明显，甚至更胖，之所以如此，是因为他们忽略了一个基础代谢的问题。

身体总消耗能量 = 基础代谢 日常生活消耗 食物生热效应 适应性生热作用 运动消耗

基础代谢，是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

假如采用少吃多动，食物性摄入能量减少，运动消耗能量需求增大，而基础代谢又不能满足机体基本需求，基础代谢下降，在加上运动消耗的增大，整个人会有强烈的饥饿感，这时候，你很想进食，但你的目标是减肥，你又不能进食，于是乎，造成一种恶性循环。

所以说，少吃多动这种减肥方式是错误的，行不通的。当然，在短期看来，这种方式很有效果，但是坚持到第二个月，第三个月，你就不能维系了，你陷入一种漩涡：节食 运动——暴饮暴食——节食 运动...周而复始，最后，减肥计划泡汤，整个人的机能也下降，得不偿失！

3.正确的减肥方法

正确的减肥方法当然是有效的形成热量差，根据上面的公式，食物摄入能量 < 身体总消耗能量，在基础代谢保证的情况下，我们只需要增大运动代谢量，所以，增大运动量，每天保持一定的运动量。

有利于快速减肥的运动小贴士：

1.采用HIIT运动燃烧脂肪

高强度抗阻力训练，在现在看来，是见效快、效果强的一种新兴的减肥方式，当然，HIIT的前身跟CROSSFIT一样，属于肌肉训练，体能训练类别，但是经过长期的发展衍变，已经成为很多人最佳的减肥方式，他以肌肉的生长来抵抗脂肪的增长。美女们也别担心，作为女性，你们的肌肉增长也是有限的，通过HIIT练习，你们只会身材更苗条，更好看，而不会更雄壮威猛。

2.注意少脂肪类、糖类，多蛋白的饮食搭配

减肥，就是一个减脂的过程，也是一个管住嘴，迈开腿的过程。假如你没有在源头（管住嘴）上管控好自己，减脂也是无济于事。所以说，饮食一定要注意少脂肪类、糖类的食物，例如冰激凌、糖果、巧克力、饼干，这些都是高热量的食物，很容易以脂肪形式储存在体内。

多蛋白摄入，因为蛋白有饱腹感，并不像脂肪糖类食物，让你吃了还想吃，上瘾，蛋白类食物，不仅是肌肉的构成材料，还会让你产生饱腹感，帮助减肥期间的你，减掉更多的脂肪，保留更多的肌肉。

3.注意休息，稳定情绪

减肥期间的人，有个目标在，就像达摩利斯之剑，高高悬挂在头顶上，很容易造成心理压力，进而情绪波动，而减肥需要你积极向上的心态，积极友好的情绪，假如没有这个前提，运动减肥，很容易造成身体上、精神上的损伤。

经过一天的训练，你的机体需要修复，需要重组，所以，保证充分的休息也是减肥成功的前提。

综上，减肥成功 = 控制饮食 有氧运动 休息 心态 方法。。。

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