胸肌不好看？做好动作训练，让你拥有迷人胸型
全球健身女主不仅女生想让自己有一个很好看的胸型看上去饱满迷人，大多数男性也想通过健身来使自己拥有健硕性感的胸大肌。练胸部是很多人的一个目标，但是怎么练从什么地方开始练都摸不到头脑，所以训练结果也不尽人意。接下来我们一起来看看到底胸大肌是哪里？怎么训练胸大肌才能让他变得健硕性感？为什么我们的训练效果不好？
胸大肌是哪里？
想要训练胸大肌，得先知道我们胸大肌具体位置是哪里吧，这样才能根据他的位置来制定训练他的方案。胸大肌通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨。肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。功能是胸大肌收缩时能使肱骨内收及旋内，胸肋部可使举起的上肢后伸，帮助呼吸；锁骨部收缩能使肩关节屈曲。还有近固定的时候能使关节屈、水平屈、内收和内旋。选固定的时候，将躯干上拉向上臂靠拢，帮助吸气。
为什么我们的训练效果不好？
想要锻炼胸肌应该有足够的热量去支持，所以要先提高自身重量，重量不够热量不足想要练成胸肌很困难。但是假如说我们自身热量足够体重足够，但是胸肌的锻炼仍然没有什么效果，那可能有以下两个因素肌肉非代偿因素和肌肉代偿因素，下边是这两个因素的科普。
肌肉代偿因素
1. 背部肌肉代偿，当你训练动作开始前，没有固定好肩胛骨，一旦开始用力你的肩胛骨会因为没有固定好所以向外展开，这样导致含胸的状态，这样的状态就很难刺激到胸部使他发力，这样怎么达到训练效果呢？
2. 肱三头肌代偿，肱三头肌代偿的意思就是用肱三头肌来代替你的胸肌发力，所以很多人训练的时候胸肌一点酸痛感都没有反而手臂酸痛的不行。
3. 斜方肌代偿，训练的时候经常不自觉的耸肩，这样会导致斜方肌参与训练过多，反而胸部很少参与，这样对胸大肌的训练非常不好，所以训练的时候最好保持成件的状态。
非肌肉代偿因素
1. 肌肉没有募集足够，这样训练完成胸部没有感觉，反而上肢发热，所以在训练前应该先把胸部肌肉募集激活。
2. 动作难度，很多人训练都是到网上找的训练动作和方法，但其实这些动作并不适合自己，对自己来说难度太高训练结果也不会好，只需要做一些常规的训练就可以了。
怎么训练胸大肌？胸大肌训练攻略：3个动作练出迷人胸部，再也不必担心胸肌太小了
1. 俯卧撑
面朝地面，用两只手和两个脚尖支撑整个身体。两只腿向后延伸，两只手和脚尖一起用力，千万不能用腰来用力，不要让身体下塌。头、脖子、背、两只脚保持在同一水平线上。全身紧绷状态，身体随着两个手肘都弯曲上下尽量贴地，这样的状态大概保持一两秒，随后又缓缓随着手肘的伸直而起来。肚子一定是保持收紧的状态，身体保持直线，注意全程挺胸哦。
2. 平板卧推
平平的躺在长凳上，将双手移至自己的乳头同一水平线，双手握杠铃的时候一定要记得与肩同宽，拇指搭在食指上。胸肌用力，慢慢的把杠铃平均的速度举起，然后再缓缓地将杠铃降下来，尽量贴近胸部，也是跟乳头在同一个平面上的。下降的时候也是胸部用力，鼻子吸气憋住。注意上升的时候要将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底的收缩，静止一秒钟左右，然后再慢慢下落。
3. 坐姿器械推胸
坐在椅子上，准备好姿势之后挺胸收腹，眼睛要注视前方，两只手握住握把到时候一定要用力收紧，用胸部呼吸，感觉所有的气体都收缩于胸部。将自己选择的重量推起，推起的同时呼气，然后停顿1秒钟还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，还原的时候要呼气。
训练的时候记得找适合自己的重量，量力而行，先把动作做标准，全面的训练。会让胸型更完美。
