黑豹传奇，英雄体魄是如何练成的？等你来复刻

导语：英雄黑豹去世的消息，一天之间布满互联网。试问多少男人心中蕴藏着英雄梦，又有多少女生梦想着，有位盖世英雄能踏着七彩祥云来拯救自己。拯救世界是不太可能了，但是英雄一样的体魄，努力努力还是可以的。

1、英雄体魄第一步：结实的胸肌

锻炼胸肌的动作有很多，这里有一些推荐新手的动作，记得收藏哟。

（1）卧推

作为力量推举训练三大项之一，卧推不失为锻炼胸肌的最佳方法，其中包含了平卧推、上斜卧推、下斜卧推。主要着重于胸大肌，通过改变发力角度进而锻炼到不同部分。新手则比较推荐使用史密斯架进行，这样有助于安全保障。平卧推举是锻炼中部胸肌，身体仰卧向上倾斜，锻炼到的是胸肌上半部，向下倾则锻炼下胸，倾斜角度多在30度至45度之间。

（2）俯卧撑

做俯卧撑时，手掌的距离十分重要，记得要与肩同宽。与此同时，双脚并拢，核心收紧使全身躯干成为一条直线，接着双肘弯曲，控制好力度缓缓下压，至大臂与地面平行时停住，胸大肌发力将躯干向上撑起。训练时注意呼吸，下落吸气，挺身使劲时吐气。

2、有力的臂弯

哑铃弯举——锻炼肱二头肌的黄金动作。锻炼手臂时要注意热身，以免损伤肌肉。哑铃要选择适合自己的重量，不要逞强。新手锻炼时，也可以找一个器械固定住手肘，可以更好地帮助肱二头肌稳定地发力。这个动作建议做4至6组，每组12-15个左右。

3、迷人倒三角

倒三角的秘密在于，坚实的背阔肌和干净利落的腰部线条。

（1）宽距引体向上

注意一定是大于或等于一倍肩宽的握距，这样才能将背阔肌的宽度增大。新手一开始大多拉不动自身的体重，可以使用固定器械，给自己一个托力。等肌肉力量得到提升后，再逐步减小托力，直至可以脱离器械，徒手完成。

（2）公狗腰训练

想要获得公狗腰，除了较低的体脂要求外，发达的腹部肌肉也必不可少。在平时进行卷腹锻炼时，可以再多加一个转身的动作，这样不仅可以锻炼到我们的上腹部，还可以带动侧腹的肌肉也参与其中。

4、惊人爆发力

看过电影《黑豹》的同学知道，电影中的黑豹英雄特·查拉，每一次参与战斗时都能以猎豹的速度，闪电出击。这少不了结实的腿部肌肉的功劳。

（1）深蹲

练习此动作时需要注意膝盖的方向，应与脚尖方向一致，这样才能保护膝盖不受伤。练习时，重量可以稍稍加重，但一定要做好防护措施，身体不受伤才是最重要的。

（2）小腿肌肉练习

主要是腓肠肌和比目鱼肌的锻炼。动作非常简单，在家、或者公园里，随时随地都能练习。只需找到一个稍微高出地面半个脚掌距离的台阶，将脚掌前半部分踩实，然后做踮脚的动作即可。在练习的时候，可以找一个能扶手的地方，防止身体因重心不稳而摔倒。当然，如果你挑选的是一家有专门器械的健身房，那是再好不过了。

结语：好啦，看到这里，不好的心情和遗憾是不是得到了一些排解与安慰呢。英雄不是人人都能做，但和英雄一样健硕的身材离我们并不遥远。好的身材不外乎是良好平衡的饮食模式，结合系统科学的训练方式。祝看过这篇文章的帅哥靓仔们，都能圆自己的英雄梦。