关于硬拉，这些知识你要了解，帮你取得事半功倍的训练效果

背部肌肉的雕刻和塑造，是整个健身过程中的一项非常重要的任务。所以，掌握科学有效的训练动作是至关重要的。你也许听说过这样一句话:无硬拉，不巨背。这似乎也像我们揭示了硬拉对于背部肌肉练习的重要意义。

这个动作必须引起我们足够的重视，除了日常的动作训练之外，还需要注意提高肌肉的灵活性，爆发力，解决肌肉无力，肌肉线条不流畅等一系列问题。如果发现你的硬拉没有任何进步，也没有取得理想的训练效果，下面这些技巧你需要了解。无硬拉，不巨背！硬拉小课堂开课了，详解关于硬拉诸多知识。

肌肉灵活性训练不可忽视

除了进行日常的力量训练之外，每天进行额外的肌肉灵活性训练，也是至关重要的。经过一系列研究发现，日常的灵活性训练可以使肌肉更具有弹性，避免时肌肉长期处于紧绷状态，可以有效防止受伤现象的出现。

上背部，肩膀以及臀大肌如果长期处于收缩状态，是很有可能引起下背部肌肉僵化的。在做拉伸和放松运动时，力度的选择也因人而异。但是值得注意的是，肌肉有一定的酸痛感是正常现象，我们也不必因此而大惊小怪。

训练动作的选择

杠铃硬拉是针对背部肌肉训练最有效的一个动作，但是这个动作的强度较大，对力量要求比较高，而且动作一旦做的不标准，就极易引起肌肉拉伤现象的出现，所以大家如果对自己不够自信的话，可以选择较为温和的动作方式，仰卧抬腿，直臂下拉，以及引体向上都是不错的选择。

注意劳逸结合

在进行高强度的训练之后，进行适当的休息是必要的。在整个健身的过程当中，都要保证科学健康的生活规律，早睡早起，保持良好的心态。建议大家每天晚上至少休息7-8个小时,这样更有利于肌肉的生长和发育，也可以帮助大家养精蓄锐，更好地投身到第二天的健身训练之中。