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想和拜拜肉说再见?没有这些方法,那就很难达成的

全球健身女主全球健身女主2023-10-31 05:47:090

什么是拜拜肉?就是胳膊上侧的肉肉,非常柔软,当你坐下来时,拍拍拜拜肉,就会感觉它的摆动。

为什么要叫拜拜肉呢?我想可能是因为当你挥手跟人说拜拜时,胳膊下的肉肉就会抖动,因而叫拜拜肉吧。

但拜拜肉会影响一个人的身体姿态,让人看起来浮肿,整个肩膀会显得很圆,不够挺立。

不能穿露肩装,不能穿太短袖子的衣服,不能穿旗袍,是不是觉得好看的衣服都与你无缘了,没关系,做到以下几点,让我们一起对拜拜肉说再见。

首先,我们要明白形成拜拜肉的起因还是因为肥胖。所以,一方面我们要控制饮食、合理饮食,另一方面,我们也要加强锻炼,进行抑制。

只有把两者结合,我们才能合理有效的减下拜拜肉,只是对于拜拜肉,我们采用的动作可能不像瘦腿那样比较累。

在空闲时候,可以拿一个轻点的哑铃,双手握住同一个哑铃,然后手肘向上,两手贴近背部,通过上下来回举起放下哑铃练习来控制肌肉的收缩。

如果没有哑铃可以用杯子或者简单的矿泉水水瓶代替,因此,器材简单易取,方法也不难。每天做4或5组,每组20个,多坚持几周,效果就出来了。

再加些辅助练习同时控制拜拜肉,也有助于锻炼效果。第一个动作是平板支撑,双手撑地时,能够加强肩关节的稳固,形成外展的姿态,就像军训时教官要求两肩后张一样,都是使肩关节更加挺立。

此外,平板支撑也利于我们核心力量的收紧,是个很不错的锻炼方法,它对于腹部、腿部、臀部的发展塑形也都有很好的作用。

另一个动作是向后抱腿,小腿后踢用手握住脚,然后进行拉伸,这个动作既可以拉伸整个手臂,对大臂下的拜拜肉进行拉伸,也可以使大腿前侧肌群得到拉伸。

左右轮换,做个三组,每组三十秒到一分钟,长期坚持,不但可以再见拜拜肉,腿也会更加有纤细了。

此外,多做些扩胸运动,左右交叉、上下交叉、前后交叉,从不同的方向全面的带动拜拜肉,让拜拜肉彻底消除。

当然,也可以用力量练习,比如做些卧推等。拜拜肉容易减下去,也同样容易长起来,所以还要注意保持。

在饮食方面,可以食用洋葱、苹果、番茄、胡萝卜等,还有要多喝水,多喝水有助于体液循环,不断把体内的有害物质和残余物排出体外。不论如何,只要坚持就会有成效,做个自律的人,从现在开始。

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