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每天坚持跑步,体重却没有减下来呢?这时候该怎么做?

全球健身女主全球健身女主2023-11-25 03:29:260

跑步减肥科学吗?效果明显吗?经常跑步的人都说跑步可以使自己更健康,怎么吃都不胖;健身的人说跑步容易消耗肌肉,所以我们不用那么努力跑步。但事实上,与不运动相比,只要你动起来,就是减肥的最好方法。

然而,有些特殊情况会发生,许多女孩私下里问我,她们现在也跑了很多了,但是却没有看到任何效果,是不是有什么问题?可能是由这几个原因造成的!

1.跑后吃太多

很多人生来就是吃货,但是却吃出了不一样的身材,管住嘴的确很重要,每天辛辛苦苦跑步一小时,也就帮你消耗500卡路里,而吃一袋薯片就可以填补那500卡路里的缺口,加上其他杂类食物,摄入的卡路里水平很容易就会超标。因此,运动虽然重要,但关键是要搭配健康的饮食。

2.消耗低于预期

你可能有记录运动的习惯,现在有各种应用程序可以显示你消耗了多少卡路里,从而让你设定饮食的卡路里值。然而,软件毕竟是软件,它不是根据你的身体状况来计算的,也不是根据强度来计算的,所以很容易导致自己过高估计了自己的消耗量。

3.时间太短

你可以给自己设定一个跑地标的路程,或者给自己设定一个3公里,5公里的目标,这是一件好事,但是你应该知道脂肪消耗峰值是按时间计算的,通常40分钟到60分钟是最好的,所以适当的强度加上足够的时间可以让你成功减肥。

4.只进行跑步

身体是一个智能系统,你会逐渐适应当前的训练,从而将身体推向一个高原,导致热量消耗逐渐减少,体重不再下降。这时,你需要多种训练,不仅跑步消耗热量,而且游泳、骑马、爬山等运动都可以选择进行交替训练。

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