怎么练习饱满胸肌？这三个动作，让你呈现完美胸型

在健身房里你是怎么练习胸肌的呢？对于练习胸肌，那就要先分析一下，分析胸肌的结构，分析胸肌训练的动作以及训练量，同时也要注意营养和休息，在正确的时间内吃正确的食物，对身体进行营养补剂的补充，到了休息的时间，就要让肌肉处于休息状态，让肌肉有足够的恢复时间。

虽然听起来有一些麻烦，但实际上只要我们投入一点关注力，就能够把整件事情做的很好，能够让胸肌训练更加完美。光有训练方法还不够，还要有正确的胸肌训练动作，只有把动作做到位，做的正确，才能够让训练水平得到提高。

第一：上斜哑铃卧推

这个动作有时候会被忽视，但是其实它的优势是非常明显的，尤其这个角度可以练习到上胸肌，因为上斜凳的角度是可以调换的。我们可以调换30度，45度，60度，可以在较高的角度下做，同时也可以低的角度下做，这样可以让肌肉充满泵感，而且哑铃的运动范围比较大。如果我们想要做卧推，可以优先选择哑铃卧推，这样也可以避免肌肉不平衡生长，让肌肉能够更加协调。当然也可以选择杠铃，杠铃可以有效避免刺激三角肌前束。

第二：反手卧推

反手卧推是一个新的动作，它可以把力量集中刺激上胸肌，而且会把其他的肌肉隔开，所以在做这个动作的时候要选择较轻的重量，因为它比一般的动作都要难。当然我们也可以通过其他的方式练习，比如在练习的时候增加铁链，增加一定的重量，这个动作的最好方式是选择较轻的重量，但是如果身体能够承受的情况下，可以选择大一点的重量，这样可以带来更好的刺激。

第三：绳索夹胸

这个动作非常的重要，它主要练习的是上胸的中缝，当然我们也可以使用其他的变式，因为绳索的运动范围是固定的，所以它会让我们的动作在整个运动行程中，同时绳索可以更好地控制身体平衡，同时也能够让我们的肌肉保持持续的泵感。