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如何增长臂围,把手臂练粗壮?肱三头肌总是练不大怎么办?

全球健身女主全球健身女主2023-11-24 08:48:090

说到肱三头肌这部分肌肉,小编我相信大家肯定是不会陌生的,如果我们想要把自己的手臂练得粗壮,让自己的臂围得到很好的增长的话,那么肱三头肌这部分肌肉,就是自己必须要去练好并且练大的肌肉了,因为我们得要知道的是,在自己的手臂上,肱三头肌这部分肌肉是占了很大的一部分的,也就是说,肱三头肌的肌肉量相对于整个手臂来说,是非常大的。

但是,我们有很多的朋友在进行肱三头肌训练的过程中,可能都会去遇到这样的一个问题,那就是感觉自己的肱三头肌总是练不大。

对于这样的一个问题,小编我想和大家说的,那就是如果我们能够在进行肱三头肌训练的过程中,去掌握这样2个训练动作的话,那么也许就能够很好的帮到自己了。

一,划船下拉

在我们很多朋友的观念中,可能会认为这是一个背部肌肉的训练动作,但是,小编我想告诉大家的是,虽然说这个动作能够练到自己的背阔肌,但是也是能够练到自己的肱三头肌的。

并且我们得要知道的是,自己在做这个划船下拉的过程中,自己的肱三头肌的长头会得到非常好的肌肉刺激,也就是说,这个动作能够很好的练到自己的肱三头肌长头。

而我们有很多的朋友在进行肱三头肌的训练时,可能都难以把肱三头肌的长头练好,所以我们在进行肱三头肌训练的时候,去进这个划船下拉这个动作,就是十分有必要的了。

并且,我们在做划船下拉这个动作的过程中,能够让自己的肱三头肌更加的紧绷,让自己的肱三头肌长时间都处于紧张的状态,从而让肱三头肌受到更加充分的肌肉刺激。

我们在做这个动作的过程中,所需要去注意到的要点问题也是比较多的,其中,较为重要的一个点,那就是我们的动作幅度一定得是需要比较大的。

在绳索向上的过程中,让自己的双手在头部的位置,然后在绳索下降的时候,也就是我们的肱三头肌在发力时,则应该让双手的位置到自己的腰两侧即可。

二,杠铃窄距卧推

对于这个肱三头肌的训练动作,小编我想和大家说的是,这是一个非常好的肱三头肌的训练动作,能够很好的去促进肱三头肌的增长。

因为杠铃窄距卧推是一个为数不多,可以让我们使用大重量的肱三头肌的训练动作,我们得要知道的是,大重量的训练对于肌肉的增长是有很大的帮助的。

我们在做杠铃窄距卧推的时候,一定需要去注意到这样的一个点,那就是需要让自己的肱三头肌尽可能的多发力,而减少自己胸部肌肉的发力,要做到这一点,我们要去选择一个较窄并且适合自己的握距。

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