你对虎头肩了解吗？4个训练方法，让你肩膀霸气十足

许多健友在练习肩部运动的时候，总是含含糊糊的进行自己的肩部运动，光是简单的知道这个动作是练肩部的，所以经过一段时间的练习，在这种情况下进行肩部运动，效果也不会太好。有的健友想把自己的肩膀练成霸气十足的虎头肩，那你对虎头肩的训练又了解多少？

大家都了解，使肩部有形，无怪乎就要加强肩部三角肌的训练，三角肌包括前束、中束和后束肌肉，为了达到练习的效果，我们在训练中应该注意以下问题。

1、在训练中保证每个姿势、每个动作的正确性

在健身房可以和同伴相互配合，相互观摩对方训练三角肌的动作和身体姿势，出现错误及时调整、改正。

2、适当增加肩部的运动量

我们为了更好、更快地塑型肩部肌肉，所以我们通常在练习中增加自己的训练组数和次数，但注意的是不能超负荷运动，这样会使自己的肩部受伤，得不偿失。

3、肩部的运动频率增强

为了使肩部的三角肌更快更好的进行生长，我们就要不断地给与三角肌刺激，所以每周要进行肩部训练，这个频率要从自身的承受能力出发。

如何借用器械进行我们的三角肌训练？

动作一：站姿哑铃前平举

身体自然站立，双腿张开与肩同宽，上身保持笔直，双手握哑铃放于身体两侧，运动时，双臂在三角肌前束的收缩作用下举起哑铃，身体保持不变，然后缓慢回到原点，向上运动过程中吸气，降下杠铃过程中呼气，注意身体不要左右晃动，保持肩部的平衡。

动作二：站姿哑铃垂直划船

身体自然站立，背部和前胸肌肉绷紧，双手握住哑铃在身体两侧，开始练习时，双臂屈肘将哑铃拉向自己的胸部位置，双手的掌心面向身体，哑铃之间的宽度要大于两肩，让三角肌的肌肉最大限度的向外舒展，保持动作3秒钟，慢慢放下哑铃回到起点。

动作三：站姿缆绳侧拉

身体面向拉力器站立，把滑轮调到最高的位置，双手抓握住缆绳，运动时，用肩部后束的力量使双臂屈肘向下拉伸缆绳，当拉到大臂和地面平行时，保持动作停留3秒钟，然后还原，。注意的是在向下拉缆绳的同时，要绷紧你的肩膀，让三角肌后束收缩达到顶峰。

动作四：坐姿器械侧平举

身体面向器械坐在平板凳上，用自己双臂肘部以下的部位紧挨器械垫板，双腿放在平板凳两侧，保持生半身挺直，运动时让你的双臂向外侧平举，远离身体的两侧，当双臂向上打到与地面平行时，保持动作3秒钟，然后回到起点，运动过程中要注意的是：脊椎保持自然弯曲，向上抬臂时吸气，向下放松时要呼气。