想要强壮的上肢力量？那么这个动作你就必须得做

如果你想要提升上肢能力，加强核心稳定度，那么你就必须要练这个动作，那么我在这里就会教大家一些这个动作的须知和易错点，希望大家看完这篇文章之后会有很大的帮助。

接下来我就针对站姿肩推训练后的好处以及训练时的几个重点注意事项来做说明，首先，站姿肩推训练到的目标肌群以三角肌前束为主中束为辅，三头肌，上胸肌，斜方肌，后背为协同肌，站姿肩推对于上肢力量的训练上有非常大的帮助。

肩推与卧推的方向刚好是接近垂直的，所以我们在训练的过程中，或者是在我们操作的时候是有许多相似地方的。

例如握杠的位置或者手腕的角度等等。当然除此之外也有很多不一样的地方我们需要特别注意，像是肩胛骨的位置。

由于肩推与卧推训练的肌群有所重复，所以训练肩推也有助于提升卧推上的力量，那么在这里我就拿杠铃来说明。

首先，我们要先调整好杠高，接着夹好腋下，收好肩胛，固定好自己的手腕手肘。另外吸气巩固好自己的核心肌群，微微下蹲，用腿的力量将杠撑起。

最后走出杠架，这是最安全稳定的方式。在此之前，切记不要把杠架调得太高，这样的话会导致出杠或者放回去得时候要靠上半身或者踮脚将杠撑起。

下一步，我们要找好自己得握距，因为上面说到站姿肩推和卧推有很多得相似之处，那么一定很多人都以为它们两个动作的握距也差不多。

其实站姿肩推的握距要比卧推窄很多，我们最好是把握距固定在超过我们肩膀一点点就好了。

还有一点需要说明的就是当我们上推到顶点的时候我们要保持杠铃，盂肱关节，脊椎和脚掌中心呈现处一条直线来。

这个时候我们头部会自然的微微向前，之后再将杠铃依上推路径缓缓的下放至我们的上胸处。

切记杠铃和手腕手肘的位置必须要保持直线与地面垂直，并且绷紧核心。在呼吸的部分，我们启动前先吸饱气固定自己的核心。

接着发力上推，下放的时候微微的呼出一些空气，下放到低点的时候重新吸气然后像这样循环，就能达到很好的训练效果。

当然还要补充一点，肩膀是人体很重要的一个部位，也蛮容易受伤的，所以建议大家在做这个动作之前去咨询一下专业人士帮忙评估自己的活动度是否适合做这个动作。