每天做150个卷腹，坚持30天，这样能够练出6块腹肌吗？

腹肌一直是男女都爱的，即使你欣赏不来块头很大的肌肉，但是你也不会说不喜欢有腹肌的男人或者女人，于是很多人就不练其他的肌肉，专门针对腹肌搞，尤其是很多女性想要减肚子，就每天怼着腹练，这样真的有效果吗？就像我的这位朋友问我说，每天坚持做150个卷腹，坚持30天，这样能够练出6块腹肌吗？我很决绝的回答了他，不能！是我太打击了他的自信心？不，绝对不是！一个体脂在22%的男性基本上不可能达到，而且他也不是一个就很爱运动的人！

那么为什么不能够练出6块腹肌呢？主要有以下几种原因：

1.最主要的一点，就是动作太过单一了！想要让一块肌肉足够有力量而且想要让它练的很突出的话，一个动作是远远不够的，无论你一天练多少次，就算你是把腰给练断了都无法达到你想要的结果！

肌肉是需要刺激的，一开始你会觉得很有效果，每天练完之后都会觉得自己腹部在燃烧一样，甚至连笑都会觉得肚子很疼，说明你练的很有效果，但是过一段时间你会觉得没啥用了，不怎么酸痛了，做的也会相对轻松一点，这就说明你的腹肌已经适应了这个动作了，想要进一步你只能够增加强度或者说换一个动作，换一种刺激方式！

2.不减脂永远都看不到腹肌，卷腹是一个增肌的动作，同时也能够提升我们的肌肉耐力，但是想要减脂，靠卷腹是不行的，而且减脂不是练哪里就减哪里的，之所以腹部有灼烧感，那是因为你的腹肌处于紧绷的状态，一直在发力而已，并不是说你腹部的脂肪在燃烧！

男的体脂在15%以下才能够隐约看到腹肌，而女生的体脂在22%才能够看到的，即使你的腹肌足够强大，也会被厚厚的脂肪给包裹着！所以要想腹肌突出就必须让自己的体脂低一点！这就是很多人说的，腹肌并不是练出来的，是瘦出来的，虽然说的有点不那么严谨，但是也确实如此，即使你练腹练的再多也没有办法突破那层厚厚的皮下脂肪。

3. 150个卷腹这个训练量也太低了，一次做30个，也就是5组，这样的训练量简直就是挠痒痒一样，一般我们练腹的话一个动作起码就要150个了，更何况还有那么多的练腹动作，这仅仅满足一个动作的训练量，腹肌也是分腹直肌，腹内腹外斜肌的，每个动作的特性都不一样。卷腹，臀桥，仰卧十字旋转，两头起，还有悬垂举腿这是我经常做的，再一个练腹的时候一定要把自己的腰保护好哦~