杠铃颈前推举的这些错误，你犯了吗？赶快改过来！

相信对于肩部的训练，大家都是很重视的，因为强壮的肩部，可以让你的手臂看起来更加粗壮。

肩部也会变得更宽，这样当然就更加有男人的风范了，但是在训练过程中，一定要避免动作的错误。

杠铃颈前推举是锻炼肩部的一个非常棒的动作，这个动作可以让三角肌的前，中，后束都得到很好的锻炼。

相对来说对于前束和中束的锻炼会更多一点，要学会在这个动作中去提升三角肌的感受度。

不仅仅是新手，一些老手在做这个动作时可能也会犯一些错误，这个动作你可以选择站着练习，也可以坐着训练。

我觉得站着训练可以得到更好的锻炼，坐着练习的话，身体可能就会更加舒适轻松了。

所以你想要提高训练的效果，站着练习是比较好的选择，但是坐着练习会更加安全，也比较容易加大重量，怎么选择练习的方式，就要依据个人的偏好了。

不管你是怎么训练这个动作，都要注意以下几点，第一，注意推起来时杠铃的路径，要保证杠铃是垂直向上推的。

不要让杠铃向前或者向后去了，这样会很危险，身体不容易保持平衡。

让杠铃从你的胸部，推到头部的正上方，你的头部可能在推起时会向后移一点，但是杠铃的起止点的连线，要尽量保证与地面是垂直的，直线的距离最短，训练效率也就越高。

推起的时候不要让身体向后倾了，这样你的腰部和背部都处于超伸的状态，这样会更多的用到胸部的力量。

对肩部的锻炼就减少了，而且还会让你的背部承受过多的压力，有让肌肉受伤的风险。

不要借力，如果是站着做这个动作，借力会更加容易观察到，许多人可能会用腿部蹬地来帮助推起杠铃，这样是可以让你推起更大的重量，但是你完全没有练到肩部呀！

在坐着练习时也是一样，不要过多的用腿去发力，另外保持好核心肌肉的紧绷，让整个身体稳定，不要左右晃动，用肩部推起杠铃，推起的时候两只手发力要均衡，动作要对称。

根据能力选择重量，许多人认为大重量的锻炼效果好，就盲目的加大重量，以至于自己不能用规范的动作推起杠铃。

运用过多的代偿来完成动作，这样不仅容易让肩部受伤，训练效果也非常低。

一定要量力而行，从轻重量开始，一步一步的踏实的来训练，增长肌肉是没有捷径可走的，只有循序渐进，保证动作的质量，你才能更好的成长。