了解爆发动作很重要，但不知如何加入健身计划，这里告诉你答案

导语：说到爆发动作，相信很多人都有了一定的了解，毕竟现在很多专业的健身达人都推荐大家的健身计划当中适当加入一些爆发动作。加入一些爆发动作能够给我们的健身训练带来很多好处，首先就是可以极大程度的强化关节，关节是我们健身的基础，这一点很重要。并且爆发动作可以强化我们身体的核心在做引体向上，深蹲这些动作时就会更加标准。并且爆发动作可以提高你的运动反应能力。总之，爆发动作的好处数不胜数，那么他应该如何加入到健身计划当中呢？

1、利用爆发动作做系统的热身

很多人在做一些训练之前都会做适当的热身，比如有的健身人士在练腿之前会做简单的蛙跳。在练胸肌之前会做几个简单的击掌俯卧撑，这种热身方式就叫做系统热身。

而不论是蛙跳还是击掌俯卧撑，这些动作都是爆发动作当中最典型的动作。所以完全可以将这些爆发动作加入到心动之前的热身当中去，能够更好的感知肌肉的发力，正常情况下，这样的方式是适合大多数健身人士的。

2、利用爆发动作做动作的热身

当你打算做卧推训练动作时，可以先做一些幅度比较小的爆发是卧推。打算练习深蹲训练时，可以先做一些幅度比较小的爆发式深蹲。这样的方式就叫做动作热身，那么这种方式会给我们带来哪些好处呢？

首先就是关节稳定性提高了，动作的爆发力也相应提高了。因此，这样的训练方式一般是适合在力量突破阶段或者。动作突破阶段使用的你可以看到显著的效果。

3、少量多次的练习

虽然有的人知道爆发动作的重要性，然而他们的练习方式却不一定正确，很大一部分健身人士会选择在某一天都在进行爆发训练。

这种训练方式就被称之为集中式的训练方法，但是是不太建议的。我们在练习爆发动作的时候，一般是与其他动作同一天练习的，每次训练的次数，训练的频率不用太多。

如果每天训练爆发动作频率太高的话，对关节也会有不好的影响。所以在做爆发训练的时候，应该遵循的是少量，但是多次的进行，这样才能有利于健身效果的提升。

所谓的少量就是每天的训练容量不一定太大，但是尽可能每天都加入适当的爆发动作。

结语：以上就是关于爆发动作的一些介绍，们要清楚，最开始健身的目标是为了打造一个非常强健的体魄，而不是维护所谓的立场。所以说，当某项健身运动能够帮助我们强身健体是就应该欣然接受，应该虚心的去接纳。健身的种类有很多，作为专业的健身人士，对每一个种类都不能有门户之见，要知道每一个健身类型的出现都有它存在的道理。对于健身这个领域而言，存在即真理，我们都不能对他们有偏见。