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曲线身材的5步打造法

全球健身女主全球健身女主2023-12-09 09:34:360

如果想拥有谁都羡慕的曲线身材的话,只通过减肥去获得是远远不足的。肋骨两侧没有赘肉,并且拥有紧实的腹肌、纤细的腰部同时在连接着腰部到臀部的部位也拥有肌肉,这种情况才可以说是拥有理想的完美腰部曲线,进而整体身材曲线,让人心生羡慕。

下面的五种运动方法,采取循环运动法,每天三组,坚持下去,曲线身材就是你的!

第一步 侧躺平板支撑

部位:腰背

方法

1. 侧躺在地面上,腿、身体和头部要保持成直线。

2. 贴在地面上的手肘和肩膀保持垂直放在肩膀下方。

3. 吸气,暂时保持住,在呼气的时候用支撑在地上的手臂把握重心抬起身体。

4. 保持30秒,回到开始姿势。

5. 反复20次后换着方向实施1组。

第二步 桥式提臀

部位:臀背部

方法

1. 后背贴在地上躺好,立起膝盖。

2. 手臂放在身体两侧,在躺好的状态下将头、肩膀和手臂贴紧地面,注意不要离开地面,臀部收紧,利用骨盆的力去尽力抬起腰部。

3. 保持大腿内侧肌肉的紧张,静止5秒后回到开始姿势。

4. 每组反复20次,做5组。

第三步 手脚呼应

部位:腹部

方法

1. 后背贴在地上躺好,用腹部向脊柱拉着的感觉去保持姿势。

2. 呼气,将头部、手臂和腿伸直,保持成直线的状态然后抬起腿部,肩膀和手臂,使其和地面的角度保持成30度。

3. 保持20秒后回到开始姿势。反复做20次。

第四步 左右拉伸

部位:腹背部

方法

1. 双脚打开到肩膀宽度站好。

2. 左手拿着哑铃,放在骨盆旁边,右手放在头后。

3. 下腹部用力去平衡身体。

4. 右侧腹部用力去抬起左手的哑铃。

5. 吸气,收紧左侧的腰部,左手向下拉伸,呼气。

6. 每组反复15次,共做3组。

第五步 俯首提踵

部位:臀背部

方法

1. 双臂打开到肩膀宽度,弯曲腰部,两个手掌贴在地上,做俯卧撑的姿势。

2. 从脚腕到臀部位置保持成直线。

3. 脚后跟离开地面,注意不要弯曲膝盖,臀部尽可能的向上抬起。

4. 呼气,暂时保持姿势,吸气,回到开始姿势。

5. 保持10秒姿势后回到开始姿势。反复做30次。

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