如何增强髋部力量呢？掌握送髋技巧，答案就在这里

我刚跑步时，掌握跑步技术不过关，两腿就像灌铅，跑起来非常费劲，正在跑步的你也有我同样的感觉吧！那是因为髋部力量不足造成的，不会跑步途中正确的送髋，如何增强髋部力量训练？这是我们在跑步中所要掌握的黄金技术，学会这些方法，让你不会消耗大量的体力，轻松跑起来。

众所周知，我们人体的骨盆处有2块髋骨，骨关节起着承上启下的作用，它不仅支撑着上体还对下肢的活动起着主导作用。在运动时，它通过臀部、大腿、小腿的肌肉收缩，保持身体的平衡和稳定，让全身形成系统的运作。

髋部力量的加强，对人体的运动功能有很好帮助，那如何增强髋部力量呢？答案就在这里！

首先我们通过双腿仰卧来练习髋部力量，身体仰卧在毯子上，大腿和小腿弯曲成90度夹角，两脚与肩同宽踩在毯子上，双手重叠放在胸部，运动时用髋部力量把盆骨向上推举到最高点，保持姿势2秒钟，缓缓落下臀部盆骨部位，第一组动作完成。我们在运动过程需要注意的是动作速度要慢。均匀，到达最高点时不能快起快落，冲击式的运动形式不可取，大腿和小腿的姿势从始至终不变。

其次利用空中蹬车加强髋部力量，身体仰卧在毯子上，双臂屈肘放在头部两侧，下背部紧贴垫子，运动时左右脚交替做蹬自行车动作，同时上体抬起用左臂胳膊肘去碰右腿膝盖。保持姿势2秒钟，然后做相反动作（右胳膊肘碰左腿膝盖）。我们要注意在整个运动过程呼吸要保持顺畅，蹬车动作越慢越好，让髋部力量发力到最大。

最后通过俯卧屈膝伸手伸腿运动来练习髋部力量，身体俯跪在毯子上，大腿垂直于小腿，上体平行于地面，运动时向后伸直右腿同时向前伸直左臂，停留动作2秒，恢复到起点，反方向练习（伸左腿伸右臂），注意身体不要左右摇晃，保持稳定。

我们经过一段时间的练习，髋部力量得到很大的提高，送髋技巧的学习就很有必要了。

我们预备跑时首先两手握拳手心向身体，放在腰部位置，双肘稍向里合，上身略向前倾，两腿弯曲，冲出起跑线时身体重心前移，左脚借着右脚蹬地的力量跃出，落地时用前脚掌着地，身体保持正直，两臂前后自然摆动（大臂前后摆动略直、小臂呈水平状、双肘放在腰部），交替动作右脚借左脚蹬地力量向前跃出右前脚掌着地，注意的是我们在跑时要有跃的动作。

人们把跑步中的送髋技巧称为黄金术，跑友们要加强练习，更快掌握此技巧，让你跑起来更省力更轻快。